{"product_id":"glute-leg-blueprint-10-week-program-pdf","title":"Plan maestro para glúteos y piernas: programa de 10 semanas (PDF)","description":"\u003cp\u003eDiez semanas para unos glúteos y unas piernas más fuertes. Un programa completo de gimnasio que te indica qué ejercicios hacer, con qué intensidad y cuándo aumentar el peso.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eContenidos\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e3 sesiones de tren inferior a la semana, más un día opcional de tren superior\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e3 fases: Base, Desarrollo y Máximo rendimiento, con una semana de descarga planificada\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eSeries, repeticiones, tiempos de descanso y objetivos de esfuerzo (RIR) para cada ejercicio\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eUna regla sencilla para saber cuándo aumentar el peso\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eCalentamiento de 8 minutos y series de aproximación\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eBiblioteca de ejercicios con indicaciones, errores comunes y alternativas para 16 ejercicios\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eRegistro de entrenamiento y prueba de fuerza de la semana 10\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDetalles\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eIdeal para: cualquier persona que pueda hacer sentadillas, bisagras de cadera y zancadas con una técnica decente\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eNecesitarás: un gimnasio con rack de sentadillas, barra, mancuernas, banco, máquina de poleas, prensa de piernas y máquina de curl de pierna\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eFormato: PDF de 18 páginas, compatible con móvil, tablet o para imprimir\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eIdioma: solo inglés (el PDF no está traducido, aunque visualices la tienda en otro idioma)\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eProducto digital. Descarga instantánea después de la compra. Todas las ventas son definitivas. Información general sobre fitness, no constituye asesoramiento médico. Solo para uso personal.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51324656812201,"sku":"NRF-PDF-BLUEPRINT","price":29.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/glute-leg-blueprint-10-week-program-cover.png?v=1793660899","url":"https:\/\/novareedfitness.ca\/es\/products\/glute-leg-blueprint-10-week-program-pdf","provider":"NR Fitness","version":"1.0","type":"link"}