{"product_id":"first-5k-8-week-beginner-run-plan-pdf","title":"Premier 5K : Programme de course de 8 semaines pour débutants (PDF)","description":"\u003cp\u003eDe la marche à la course pendant 30 minutes sans s’arrêter. Huit semaines de courtes séances d’alternance course-marche, conçues pour les débutants complets et tous ceux qui reprennent la course.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eContenu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e3 séances d’alternance course-marche par semaine pendant 8 semaines (24 séances de course au total)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eUn programme semaine par semaine, de 1 minute de course jusqu’à 30 minutes complètes\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eComment courir à allure facile : le test de la parole, des conseils simples sur la technique et l’échauffement\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eRoutine de renforcement musculaire facultative de 15 minutes pour les coureurs\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eÉtirements de récupération et solutions pour les petits bobos courants comme les douleurs aux tibias et les pointes de côté\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eConseils pour le jour de la course pour votre premier 5K, plus un journal de course de 8 semaines\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDétails\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eÉquipement : chaussures de course et un chronomètre. Peut être réalisé en extérieur ou sur un tapis de course\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eEnviron 25 à 40 minutes par séance, échauffement et récupération compris\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eFormat : PDF de 10 pages\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eLangue : anglais uniquement (le PDF n’est pas traduit, même si vous consultez la boutique dans une autre langue)\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eProduit numérique. Téléchargement instantané après l’achat. Toutes les ventes sont définitives. Informations générales sur la forme physique, ne constituent pas un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer, en particulier si vous souffrez d’un problème cardiaque, pulmonaire ou articulaire, ou si vous êtes enceinte ou en période post-partum. À usage personnel uniquement.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51507184533673,"sku":"NRF-PDF-FIRST5K","price":19.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/first-5k-run-plan-cover.png?v=1793882282","url":"https:\/\/novareedfitness.ca\/fr\/products\/first-5k-8-week-beginner-run-plan-pdf","provider":"NR Fitness","version":"1.0","type":"link"}