{"product_id":"glute-leg-blueprint-10-week-program-pdf","title":"Programme fessiers et jambes : 10 semaines (PDF)","description":"\u003cp\u003eDix semaines pour des fessiers et des jambes plus forts. Un programme complet en salle qui vous indique quels exercices effectuer, jusqu’à quel niveau d’intensité vous pousser et quand augmenter les charges.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eContenu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e3 séances par semaine pour le bas du corps, plus une séance facultative pour le haut du corps\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e3 phases : Fondations, Développement et Pic de forme, avec une semaine de récupération planifiée\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eNombre de séries, de répétitions, temps de repos et objectifs d’intensité (RIR) pour chaque exercice\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eUne règle simple pour savoir quand augmenter les charges\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eÉchauffement de 8 minutes et séries d’approche\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eBibliothèque d’exercices avec conseils, erreurs courantes et alternatives pour 16 mouvements\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eJournal d’entraînement et test de force de la semaine 10\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDétails\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eIdéal pour : toute personne capable d’effectuer des squats, des soulevés-roumaines et des fentes avec une technique correcte\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eMatériel nécessaire : une salle de sport équipée d’un rack à squats, d’une barre, d’haltères, d’un banc, d’une machine à câbles, d’une presse à jambes et d’une machine à leg curl\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eFormat : PDF de 18 pages, utilisable sur téléphone, tablette ou imprimé\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eLangue : anglais uniquement (le PDF n’est pas traduit, même si vous consultez la boutique dans une autre langue)\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eProduit numérique. Téléchargement instantané après l’achat. Aucun échange ni remboursement. Informations générales sur le fitness, ne constituent pas un avis médical. À usage personnel uniquement.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51324656812201,"sku":"NRF-PDF-BLUEPRINT","price":29.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/glute-leg-blueprint-10-week-program-cover.png?v=1793660899","url":"https:\/\/novareedfitness.ca\/fr\/products\/glute-leg-blueprint-10-week-program-pdf","provider":"NR Fitness","version":"1.0","type":"link"}