{"title":"デジタルプログラム","description":"\u003cp\u003eNovaのプログラムとガイドをPDFで今すぐお届け。ジム、自宅、旅行先でトレーニングし、エネルギー補給のための簡単な料理を作りましょう。\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"glute-leg-blueprint-10-week-program-pdf","title":"お尻と脚のブループリント：10週間プログラム（PDF）","description":"\u003cp\u003e10週間で、より強く、より力強い臀部と脚を手に入れる。どの種目を、どの程度の強度で、いつ負荷を増やせばよいかを解説した、ジムでのトレーニングを網羅したプログラムです。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e内容\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e下半身トレーニングを週3回、さらに上半身トレーニングを任意で追加\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e3つのフェーズ：基礎、ビルド＆ピーク、そして計画的なリセット週\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eすべての種目について、セット数、レップ数、休憩時間、目標強度（RIR）を記載\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e負荷を増やすタイミングを判断するシンプルなルール\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e8分間のウォーミングアップとランプアップセット\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e16種類の種目について、ポイント、よくある間違い、代替種目を解説したエクササイズライブラリ\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eトレーニングログと第10週の筋力テスト\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e詳細\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eおすすめの人：スクワット、ヒンジ、ランジを適切なフォームでできる人\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e必要なもの：スクワットラック、バーベル、ダンベル、ベンチ、ケーブルマシン、レッグプレス、レッグカールを備えたジム\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e形式：18ページのPDF。スマートフォンやタブレットで閲覧、または印刷して使用可能\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e言語：英語のみ（ストアを別の言語で表示していても、PDFは翻訳されません）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eデジタル製品です。購入後すぐにダウンロードできます。返品・交換はできません。一般的なフィットネス情報であり、医療上のアドバイスではありません。個人利用のみに限ります。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51324656812201,"sku":"NRF-PDF-BLUEPRINT","price":29.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/glute-leg-blueprint-10-week-program-cover.png?v=1793660899"},{"product_id":"anywhere-28-4-week-no-equipment-program-pdf","title":"Anywhere 28：器具不要の4週間プログラム（PDF）","description":"\u003cp\u003eジムがなくても大丈夫。自分の体と床、椅子だけでできる、28日間のフォローアップ式ワークアウト。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e内容\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e週5回のワークアウト（20～35分）、モビリティデー、レストデー\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e各セッションの詳細：エクササイズ、時間、セット数\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e毎週新しい形式：サーキット、EMOM、ラダー、タバタ、AMRAP\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e各エクササイズの簡単・難易度別オプション\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e1日目と28日目のフィットネステスト\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eキューイング付きエクササイズライブラリと28日間トラッカー\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e詳細\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eおすすめ：忙しい週、旅行中、狭いスペース、初心者、運動再開者\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e必要なもの：マットまたはタオル、丈夫な椅子、タイマーアプリ\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e形式：16ページのPDF\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e言語：英語のみ（ストアを別の言語で表示していても、PDFは翻訳されません）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eデジタル製品です。購入後すぐにダウンロードできます。返品・交換はできません。一般的なフィットネス情報であり、医療上のアドバイスではありません。個人利用のみに限ります。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51324656844969,"sku":"NRF-PDF-ANYWHERE28","price":17.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/anywhere-28-no-equipment-program-cover.png?v=1793660899"},{"product_id":"fuel-simple-4-week-meal-prep-guide-pdf","title":"Fuel Simple：4週間分の食事準備ガイド（PDF）","description":"\u003cp\u003e一度の調理で1週間おいしく。カロリー計算不要の、簡単高タンパクな4週間分のミールプレップ。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e内容\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e16レシピ：毎週、朝食1品、メイン料理2品、おやつ1品\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e売り場ごとに整理された4週間分の買い物リスト\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e毎週日曜日に90分でできる準備プラン\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e1食あたりのタンパク質量と、各料理の保存期間\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e手で分量を測るプレート法、食品の安全管理、温め直しのアドバイス\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eベジタリアン、乳製品不使用、グルテンフリー、ピーナッツ不使用の代替案\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e詳細\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eカナダのどの食料品店でも購入できる材料\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eメートル法およびカップでの分量\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e形式：26ページのPDF\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e言語：英語のみ（ストアを別の言語で表示していても、PDFは翻訳されません）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eデジタル商品。購入後すぐにダウンロードできます。返品・交換はできません。一般的な健康的な食生活に関する情報であり、医療または管理栄養士の助言ではありません。アレルギー物質についてはラベルをご確認ください。個人利用のみ。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51324656877737,"sku":"NRF-PDF-FUELSIMPLE","price":19.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/fuel-simple-meal-prep-guide-cover.png?v=1793660899"},{"product_id":"core-strong-6-6-week-core-program-pdf","title":"コア・ストロング6：6週間コアプログラム（PDF）","description":"\u003cp\u003e6週間で、より強い体幹へ。自宅でもジムでもできる、前・横・後ろの体幹を鍛える、短時間で効果的なトレーニング。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e内容\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e3つのフェーズ：基礎、強化、強化仕上げ（各2週間）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e各フェーズで3種類の20～30分のワークアウト\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e呼吸法と腹圧のかけ方、5分間のウォーミングアップ\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eすべてのエクササイズの難易度別（簡単・難しい）バージョンを含むエクササイズライブラリ\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e6週間のトレーニング記録表\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e産後および腰痛緩和のための注意点\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e詳細\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e必要なもの：マット。任意：ダンベル1つ、レジスタンスバンド\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e単独でも、いつものワークアウトの後に追加してもOK\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e形式：14ページのPDF\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e言語：英語のみ（ストアを別の言語で表示していても、PDFは翻訳されません）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eデジタル商品です。購入後すぐにダウンロードできます。返品・交換はできません。一般的なフィットネス情報であり、医療上のアドバイスではありません。開始前には、特に妊娠中や産後は医師にご相談ください。個人利用のみ。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova 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初心者向けジムプログラム（PDF）","description":"\u003cp\u003e計画を持ってジムへ向かいましょう。初心者や久しぶりにトレーニングを再開する人向けに、週3回、8週間の全身トレーニングプログラムを作成しました。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e内容\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eフェーズ1（1～4週目）：マシンとダンベルを使った基本的な動きを習得\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eフェーズ2（5～8週目）：フリーウェイトを増やした週3回のワークアウト\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eジムでのマナー、持ち物、マシンのセット方法\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e開始時の重量の選び方と、重量を増やすタイミング\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eウォーミングアップとクールダウン\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e18種類の種目について、難易度別の選択肢を掲載したエクササイズライブラリ\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e8週間のトレーニング記録表\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e詳細\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e1回のワークアウトはウォーミングアップを含め45～60分\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eマシン、ケーブル、ダンベルを備えた一般的なジムが必要です\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e形式：15ページのPDF\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e言語：英語のみ（ストアを別の言語で表示していても、PDFは翻訳されません）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eデジタル製品です。購入後すぐにダウンロードできます。返品・交換はできません。一般的なフィットネス情報であり、医療上のアドバイスではありません。新しいエクササイズプログラムを開始する前に、医師にご相談ください。個人利用のみに限ります。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova 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4：4週間のモビリティプログラム（PDF）","description":"\u003cp\u003e硬い股関節をほぐし、背中上部を開いて、より大きな可動域でリフトの動きを行いましょう。無理なく続けられる、短時間で集中した4週間のモビリティセッションです。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e内容\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e4週間のテーマ：Unlock、Open、Control、Flow\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e週4回、各15～20分：股関節と脚、背中上部と肩、脊柱と体幹コントロール、全身フロー\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e休息日や忙しい朝のための5分間のデイリーリセット\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e開始時と終了時に行う6つの簡単なモビリティテスト\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e全27種目の動きの、易しいバージョンと難しいバージョンを含むエクササイズライブラリ\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e4週間のトレーニングログ\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e詳細\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e必要な道具：なし。オプション：ヨガブロック、ストラップまたはタオル、レジスタンスバンド\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e単独でも、クールダウンとして、または通常のトレーニングと併せて行えます\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e形式：14ページのPDF\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e言語：英語のみ（ストアを別の言語で表示していても、PDFは翻訳されていません）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eデジタル製品です。購入後すぐにダウンロードできます。返品・交換はできません。一般的なフィットネス情報であり、医療上のアドバイスではありません。怪我をしている場合、妊娠中または産後の方は、開始前に医師または理学療法士にご相談ください。個人利用のみ。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova 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(PDF)","description":"\u003cp\u003eウォーキングから、30分間休まずに走り続けることへ。ランニング初心者や再開するすべての人向けに、短時間のランニングとウォーキングを組み合わせた8週間プログラム。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e内容\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e週3回、8週間（合計24回のランニング）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e1分間のランニングから30分間まで、週ごとのプラン\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eゆっくり走る方法：トークテスト、簡単なフォームのコツ、ウォーミングアップ\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eランナー向けオプションの15分間筋力トレーニング\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eクールダウンストレッチ、すねの痛みや脇腹のつれなどの一般的なトラブルへの対処法\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e初参加の5Kレースに向けた当日のヒント、8週間のランニング記録表\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e詳細\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e必要なもの：ランニングシューズ、タイマー。屋外またはトレッドミルで実施できます\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e1回あたり約25～40分（ウォーミングアップとクールダウンを含む）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e形式：10ページのPDF\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e言語：英語のみ（ストアを別の言語で表示していても、PDFは翻訳されていません）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eデジタル商品です。購入後すぐにダウンロードできます。返品・交換はできません。一般的なフィットネス情報であり、医療上のアドバイスではありません。始める前に、特に心臓、肺、関節に疾患がある場合や、妊娠中・産後は、医師にご相談ください。個人利用のみ。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51507184533673,"sku":"NRF-PDF-FIRST5K","price":19.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/first-5k-run-plan-cover.png?v=1793882282"},{"product_id":"never-miss-twice-tracker-printable-workout-habit-planner-pdf","title":"「2回連続で休まない」トラッカー：印刷可能なワークアウト＆習慣プランナー（PDF）","description":"\u003cp\u003e私たちのモットーを支えるシステム。1週間を計画し、すべてのワークアウトを記録し、習慣を1か所にまとめて管理しましょう。1日の休みが2日になることはもうありません。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e内容\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eマイゴール：3ヶ月後の目標、その理由、目標達成のための3つの習慣\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e月間習慣トラッカー：10種類の習慣 × 31日間\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e週間プランナー：ワークアウト、食事、水分補給、睡眠\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eワークアウト記録：種目、セット数、レップ数、重量\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e有酸素運動＆歩数記録\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e買い物リスト付きミールプレッププランナー\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e進捗チェック：身体測定、写真、自己ベスト\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e月間レビュー\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e詳細\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eLetterサイズまたはA4サイズで、必要なだけ印刷できます\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eGoodNotes、Notability、Adobe Acrobatなどのアプリを使って、タブレット上で入力することもできます\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eすべてのNova Reedプログラムに対応\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e形式：10ページの印刷用PDF\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e言語：英語のみ\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eデジタル製品です。購入後すぐにダウンロードできます。返品・交換はできません。個人利用のみ\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51507184730281,"sku":"NRF-PDF-NMTTRACKER","price":9.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/never-miss-twice-tracker-cover.png?v=1793882288"},{"product_id":"the-nova-collection-all-8-programs-pdf","title":"Novaコレクション：全8プログラム（PDF）","description":"\u003cp\u003eすべてのNova Reedプログラムを1回のダウンロードで。ジムでも自宅でもトレーニングし、体幹を鍛え、体をほぐし、初の5Kを走り、食事の準備をして毎週記録する。そのすべてが、125ページのPDF1冊に詰まっています。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e収録内容\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eFirst Gym 8：\u003c\/strong\u003e8週間の初心者向けジムプログラム（15ページ）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eGlute \u0026amp; Leg Blueprint：\u003c\/strong\u003e10週間の下半身プログラム（18ページ）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eAnywhere 28：\u003c\/strong\u003e4週間の器具不要プログラム（16ページ）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eCore Strong 6：\u003c\/strong\u003e6週間の体幹プログラム（14ページ）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eMove Better 4：\u003c\/strong\u003e4週間のモビリティプログラム（14ページ）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eFirst 5K：\u003c\/strong\u003e8週間の初心者向けランニングプラン（10ページ）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eFuel Simple：\u003c\/strong\u003e4週間のミールプレップガイド（26ページ）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eNever Miss Twice Tracker：\u003c\/strong\u003e印刷可能なワークアウト＆習慣プランナー（10ページ）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eおすすめの理由\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e154ドル分のプログラムが79ドル\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eクリック可能な目次：任意のプログラムをタップするだけで、そのページへ直接ジャンプできます\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eジム初日から先まで、各プログラムをどのように組み合わせて使うか、わかりやすく解説\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e各プログラムは独自のページ番号になっているため、記載通りに進めることができます\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e詳細\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e形式：125ページのPDF\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eスマートフォンやタブレットで読むことも、レターサイズまたはA4サイズで必要なページを印刷することもできます\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e言語：英語のみ（ストアを別の言語で表示していても、PDFは翻訳されていません）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eデジタル製品です。購入後すぐにダウンロードできます。すべての販売は最終決定となります。一般的なフィットネスおよび健康的な食事に関する情報であり、医療または管理栄養士の助言ではありません。特に心臓、肺、関節に疾患がある場合、妊娠中または産後の方は、開始前に医師にご相談ください。個人利用のみ。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default 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