{"product_id":"first-5k-8-week-beginner-run-plan-pdf","title":"最初の5K：8週間 初心者向けランニングプラン (PDF)","description":"\u003cp\u003eウォーキングから、30分間休まずに走り続けることへ。ランニング初心者や再開するすべての人向けに、短時間のランニングとウォーキングを組み合わせた8週間プログラム。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e内容\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e週3回、8週間（合計24回のランニング）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e1分間のランニングから30分間まで、週ごとのプラン\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eゆっくり走る方法：トークテスト、簡単なフォームのコツ、ウォーミングアップ\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eランナー向けオプションの15分間筋力トレーニング\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eクールダウンストレッチ、すねの痛みや脇腹のつれなどの一般的なトラブルへの対処法\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e初参加の5Kレースに向けた当日のヒント、8週間のランニング記録表\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e詳細\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e必要なもの：ランニングシューズ、タイマー。屋外またはトレッドミルで実施できます\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e1回あたり約25～40分（ウォーミングアップとクールダウンを含む）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e形式：10ページのPDF\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e言語：英語のみ（ストアを別の言語で表示していても、PDFは翻訳されていません）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eデジタル商品です。購入後すぐにダウンロードできます。返品・交換はできません。一般的なフィットネス情報であり、医療上のアドバイスではありません。始める前に、特に心臓、肺、関節に疾患がある場合や、妊娠中・産後は、医師にご相談ください。個人利用のみ。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51507184533673,"sku":"NRF-PDF-FIRST5K","price":19.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/first-5k-run-plan-cover.png?v=1793882282","url":"https:\/\/novareedfitness.ca\/ja\/products\/first-5k-8-week-beginner-run-plan-pdf","provider":"NR Fitness","version":"1.0","type":"link"}