{"product_id":"glute-leg-blueprint-10-week-program-pdf","title":"お尻と脚のブループリント：10週間プログラム（PDF）","description":"\u003cp\u003e10週間で、より強く、より力強い臀部と脚を手に入れる。どの種目を、どの程度の強度で、いつ負荷を増やせばよいかを解説した、ジムでのトレーニングを網羅したプログラムです。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e内容\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e下半身トレーニングを週3回、さらに上半身トレーニングを任意で追加\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e3つのフェーズ：基礎、ビルド＆ピーク、そして計画的なリセット週\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eすべての種目について、セット数、レップ数、休憩時間、目標強度（RIR）を記載\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e負荷を増やすタイミングを判断するシンプルなルール\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e8分間のウォーミングアップとランプアップセット\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e16種類の種目について、ポイント、よくある間違い、代替種目を解説したエクササイズライブラリ\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eトレーニングログと第10週の筋力テスト\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e詳細\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eおすすめの人：スクワット、ヒンジ、ランジを適切なフォームでできる人\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e必要なもの：スクワットラック、バーベル、ダンベル、ベンチ、ケーブルマシン、レッグプレス、レッグカールを備えたジム\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e形式：18ページのPDF。スマートフォンやタブレットで閲覧、または印刷して使用可能\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e言語：英語のみ（ストアを別の言語で表示していても、PDFは翻訳されません）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eデジタル製品です。購入後すぐにダウンロードできます。返品・交換はできません。一般的なフィットネス情報であり、医療上のアドバイスではありません。個人利用のみに限ります。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51324656812201,"sku":"NRF-PDF-BLUEPRINT","price":29.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/glute-leg-blueprint-10-week-program-cover.png?v=1793660899","url":"https:\/\/novareedfitness.ca\/ja\/products\/glute-leg-blueprint-10-week-program-pdf","provider":"NR Fitness","version":"1.0","type":"link"}