{"product_id":"first-5k-8-week-beginner-run-plan-pdf","title":"Primeiros 5 km: Plano de Corrida de 8 Semanas para Iniciantes (PDF)","description":"\u003cp\u003eDa caminhada aos 30 minutos de corrida sem parar. Oito semanas de sessões curtas de corrida e caminhada, criadas para iniciantes absolutos e para quem está voltando a correr.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eO que inclui\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e3 sessões de corrida e caminhada por semana, durante 8 semanas (24 corridas no total)\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eUm plano semana a semana, de 1 minuto de corrida até 30 minutos completos\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eComo correr em ritmo leve: o teste da fala, dicas simples de postura e aquecimento\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eRotina opcional de fortalecimento de 15 minutos para corredores\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eAlongamentos para relaxamento e soluções para desconfortos comuns, como dor na canela e pontada no lado do abdômen\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eDicas para o dia da prova dos seus primeiros 5 km, além de um diário de corrida de 8 semanas\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDetalhes\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eEquipamento: tênis de corrida e um cronômetro. Pode ser feito ao ar livre ou na esteira\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eCerca de 25 a 40 minutos por sessão, incluindo aquecimento e relaxamento\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eFormato: PDF de 10 páginas\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eIdioma: apenas inglês (o PDF não é traduzido, mesmo que você esteja visualizando a loja em outro idioma)\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eProduto digital. Download imediato após a compra. Todas as vendas são definitivas. Informações gerais sobre condicionamento físico, não são aconselhamento médico. Consulte seu médico antes de começar, especialmente se tiver alguma condição cardíaca, pulmonar ou articular, ou se estiver grávida ou no período pós-parto. Apenas para uso pessoal.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51507184533673,"sku":"NRF-PDF-FIRST5K","price":19.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/nr-studio-bg-first-5k-8-week-beginner-run-plan-pdf.jpg?v=1794363002","url":"https:\/\/novareedfitness.ca\/pt\/products\/first-5k-8-week-beginner-run-plan-pdf","provider":"NR Fitness","version":"1.0","type":"link"}