{"product_id":"glute-leg-blueprint-10-week-program-pdf","title":"Guia de Glúteos e Pernas: Programa de 10 Semanas (PDF)","description":"\u003cp\u003eDez semanas para glúteos e pernas mais fortes. Um programa completo de academia que diz o que levantar, o quanto se esforçar e quando aumentar a carga.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eO que inclui\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e3 treinos de membros inferiores por semana, além de um dia opcional de membros superiores\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e3 fases: Base, Desenvolvimento e Pico, com uma semana de recuperação planejada\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eSéries, repetições, descanso e metas de esforço (RIR) para cada exercício\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eUma regra simples para saber quando aumentar a carga\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eAquecimento de 8 minutos e séries de preparação\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eBiblioteca de exercícios com dicas, erros comuns e alternativas para 16 exercícios\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eDiário de treino e teste de força da Semana 10\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDetalhes\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003eIdeal para: qualquer pessoa que consiga agachar, fazer o movimento de dobradiça de quadril e avanços com uma boa execução\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eVocê precisará de: uma academia com rack de agachamento, barra, halteres, banco, máquina de cabos, leg press e mesa flexora\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eFormato: PDF de 18 páginas, compatível com celular, tablet ou para impressão\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eIdioma: Apenas inglês (o PDF não é traduzido, mesmo que você esteja visualizando a loja em outro idioma)\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eProduto digital. Download instantâneo após a compra. Todas as vendas são definitivas. Informações gerais sobre condicionamento físico, não são aconselhamento médico. Apenas para uso pessoal.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51324656812201,"sku":"NRF-PDF-BLUEPRINT","price":29.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/glute-leg-blueprint-10-week-program-cover.png?v=1793660899","url":"https:\/\/novareedfitness.ca\/pt\/products\/glute-leg-blueprint-10-week-program-pdf","provider":"NR Fitness","version":"1.0","type":"link"}