{"title":"臀部训练日","description":"\u003cp\u003e臀部训练日所需的一切尽数一网打尽：用于后踢腿的绳索脚踝带、髋部阻力带、臀冲垫、为期10周的臀部和腿部训练计划，以及适合训练的短裤。绝不重蹈覆辙。💗\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"glute-leg-blueprint-10-week-program-pdf","title":"臀部与腿部训练蓝图：10周计划（PDF）","description":"\u003cp\u003e用10周时间打造更强壮的臀部和腿部。一套完整的健身房训练计划，告诉你该练什么、强度要达到多少，以及何时增加重量。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e包含内容\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e每周3次下肢训练，另包含1次可选的上肢训练日\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e3个阶段：基础期、增肌与巅峰期，以及预设的调整周\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e每项训练的组数、次数、休息时间和强度目标（RIR）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e关于何时增加重量的简单规则\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e8分钟热身和渐进式热身组\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e包含16种训练动作的动作库，提供要点提示、常见错误和替代动作\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e训练日志和第10周力量测试\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e详情\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e最适合：能够以较好姿势完成深蹲、髋部铰链动作和箭步蹲的人\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e你需要：一个配备深蹲架、杠铃、哑铃、长凳、绳索器、腿举机和腿弯举机的健身房\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e格式：18页PDF，可在手机或平板上查看，也可打印\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e语言：仅限英文（即使你正在使用其他语言浏览商店，PDF文件也不会被翻译）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003e数字产品。购买后可立即下载。所有销售均为最终交易。仅供一般健身信息，不构成医疗建议。仅供个人使用。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51324656812201,"sku":"NRF-PDF-BLUEPRINT","price":29.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/glute-leg-blueprint-10-week-program-cover.png?v=1793660899"},{"product_id":"polygon-fabric-hip-bands","title":"多边形面料腰封（3件装）","description":"\u003cp\u003e三条用于臀部和腿部训练的布制阻力带，附带收纳袋。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e您会喜欢它的理由\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e轻度、中度、重度\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e防滑布料，不易卷边\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e包含锻炼指南和收纳袋\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e详情\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e3条装：灰色、绿色、粉色\u003c\/li\u003e\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003e由加拿大供应商发货。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Polygon","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51325707223209,"sku":"B07N1FGL58","price":35.18,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/81GWgOTxh9L.jpg?v=1792125221"},{"product_id":"glute-kickback-bands-ankle-straps","title":"带脚踝绑带的臀部后踢弹力带","description":"\u003cp\u003e脚踝绑带式阻力带，适用于后踢腿、外展运动及臀部训练。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e您会喜欢它的理由\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e3种阻力级别：10、20和30磅（最多可叠加至60磅）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e带衬垫的脚踝绑带\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e绑带外层设有保护套\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e详情\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e品牌：KUZARO\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e颜色：粉色\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003e由加拿大供应商发货。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Picks","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51325711843497,"sku":"B0CJ2QR1PY","price":33.58,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/81s6wIUkPjL.jpg?v=1792125226"},{"product_id":"barbell-pad-with-carrying-case","title":"HAJEX 杠铃臀冲垫及手提箱","description":"\u003cp\u003e加厚泡沫垫，可有效缓解大重量臀推和深蹲带来的压迫感，让你的臀部和肩部能够坚持到最后，而不是最先力竭。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e你将喜欢它的理由\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e2 英寸高密度泡沫可均匀分散压力\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e符合人体工程学的形状，可稳固贴合杠铃\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e两条搭扣绑带可防止在训练组中滑动\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e网眼收纳袋，方便放入健身包\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e详情\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e适用于标准杠和奥林匹克杠\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e可搭配“臀部和腿部训练蓝图”计划使用\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003e由加拿大供应商发货。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"HAJEX","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51505968611497,"sku":"BPAD","price":14.95,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/barbell-pad-8.png?v=1793845404"},{"product_id":"dmoose-padded-ankle-strap-cable","title":"DMoose 绑带脚踝护具，适用于绳索后踢动作","description":"\u003cp\u003e专为臀部训练日设计的绳索绑带。加厚衬垫，即使进行高次数的后踢腿训练也不会勒入肌肉。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e您会喜欢它的理由\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e8毫米氯丁橡胶衬垫，大重量或高次数训练时也能保持舒适\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e双重不锈钢D型环，防生锈\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e牢固的魔术贴扣合，组间训练时不易移位\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e适用于绳索器械和阻力带\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e非常适合\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e臀部后踢腿、髋外展、腿弯举和腿伸展\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e搭配“臀部和腿部训练蓝图”计划使用\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003e由加拿大供应商发货。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"DMoose","offers":[{"title":"Default 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Title","offer_id":51521540194473,"sku":"grizzly-8612","price":12.99,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/Grizzly2_NEOPRENEANKLESTRAP8612-04-374727.jpg?v=1794181179"},{"product_id":"power-grip-ankle-strap-pair-tactical-green","title":"Apexwolf 强力抓握脚踝带（一对）– 绿色","description":"\u003cp\u003e牢牢固定。零滑动。立即开始。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePower Grip 踝带可将器械稳固可靠地固定在足部，适用于滑轮器械训练。采用加固双 D 型环和带垫的氯丁橡胶内衬，即使进行高次数的后踢腿、髋外展和臀部孤立训练，也能保持稳固——无需反复调整，专注训练。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e加宽设计可将压力均匀分布在踝部，避免窄带常见的压迫点和堆叠问题。单手魔术贴扣合设计，让动作间的切换更加迅速。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✓ 采用一双出售——包含 2 条绑带（左腿 + 右腿）\u003c\/p\u003e","brand":"Apexwolf","offers":[{"title":"Default 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