{"product_id":"first-5k-8-week-beginner-run-plan-pdf","title":"首个5公里：8周初学者跑步计划（PDF）","description":"\u003cp\u003e从步行过渡到连续跑步30分钟。为期8周的短距离跑走训练计划，专为完全零基础者和重返跑步之路的人士打造。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e内容包含\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e每周3次跑走训练，共8周（总计24次跑步）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e每周训练计划，从跑步1分钟开始，逐步过渡到连续跑步30分钟\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e轻松跑步方法：谈话测试、简单的跑步姿势技巧和热身\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e可选的15分钟跑步者力量训练计划\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e放松拉伸，以及缓解小腿胫骨疼痛和岔气等常见不适的方法\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e首个5公里比赛日小贴士，以及一份8周跑步日志\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e详情\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e所需装备：跑鞋和计时器。可在户外或跑步机上进行\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e每次训练约25–40分钟，包括热身和放松\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e格式：10页PDF文件\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e语言：仅限英文（即使您使用的商店界面为其他语言，PDF文件也未翻译）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003e数字产品。购买后可立即下载。一经售出，概不退换。仅供一般健身参考，不构成医疗建议。开始前请咨询医生，尤其是如果您患有心脏、肺部或关节疾病，或处于怀孕或产后阶段。仅供个人使用。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51507184533673,"sku":"NRF-PDF-FIRST5K","price":19.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/first-5k-run-plan-cover.png?v=1793882282","url":"https:\/\/novareedfitness.ca\/zh\/products\/first-5k-8-week-beginner-run-plan-pdf","provider":"NR Fitness","version":"1.0","type":"link"}