{"product_id":"first-gym-8-8-week-beginner-gym-program-pdf","title":"First Gym 8：8周健身房新手计划（PDF）","description":"\u003cp\u003e带着计划走进健身房。为期八周的全身训练，每周三次，适合初学者或久违健身的人。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e内容包括\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e第一阶段（第1–4周）：学习使用器械和哑铃进行训练\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e第二阶段（第5–8周）：每周三次训练，增加自由重量训练\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e健身房礼仪、所需物品及器械设置方法\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e如何选择起始重量以及何时增加重量\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e热身与放松\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e包含18种动作的训练库，每种动作均提供简单和困难两种选项\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e8周训练日志\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e详情\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e每次训练45–60分钟，包括热身\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e需在配备器械、滑轮和哑铃的标准健身房进行\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e格式：15页PDF文件\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e语言：仅限英文（即使您使用的商店界面为其他语言，PDF文件也未翻译）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003e数字产品。购买后可立即下载。一经售出，概不退换。仅供一般健身参考，不构成医疗建议。开始新的锻炼计划前，请咨询医生。仅供个人使用。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51490500575401,"sku":"NRF-PDF-FIRSTGYM8","price":25.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/nr-studio-bg-first-gym-8-8-week-beginner-gym-program-pdf.jpg?v=1794363038","url":"https:\/\/novareedfitness.ca\/zh\/products\/first-gym-8-8-week-beginner-gym-program-pdf","provider":"NR Fitness","version":"1.0","type":"link"}