{"product_id":"glute-leg-blueprint-10-week-program-pdf","title":"臀部与腿部训练蓝图：10周计划（PDF）","description":"\u003cp\u003e用10周时间打造更强壮的臀部和腿部。一套完整的健身房训练计划，告诉你该练什么、强度要达到多少，以及何时增加重量。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e包含内容\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e每周3次下肢训练，另包含1次可选的上肢训练日\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e3个阶段：基础期、增肌与巅峰期，以及预设的调整周\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e每项训练的组数、次数、休息时间和强度目标（RIR）\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e关于何时增加重量的简单规则\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e8分钟热身和渐进式热身组\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e包含16种训练动作的动作库，提供要点提示、常见错误和替代动作\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e训练日志和第10周力量测试\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e详情\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e最适合：能够以较好姿势完成深蹲、髋部铰链动作和箭步蹲的人\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e你需要：一个配备深蹲架、杠铃、哑铃、长凳、绳索器、腿举机和腿弯举机的健身房\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e格式：18页PDF，可在手机或平板上查看，也可打印\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e语言：仅限英文（即使你正在使用其他语言浏览商店，PDF文件也不会被翻译）\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003e数字产品。购买后可立即下载。所有销售均为最终交易。仅供一般健身信息，不构成医疗建议。仅供个人使用。\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Nova Reed Fitness","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51324656812201,"sku":"NRF-PDF-BLUEPRINT","price":29.0,"currency_code":"CAD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0795\/2184\/1321\/files\/glute-leg-blueprint-10-week-program-cover.png?v=1793660899","url":"https:\/\/novareedfitness.ca\/zh\/products\/glute-leg-blueprint-10-week-program-pdf","provider":"NR Fitness","version":"1.0","type":"link"}