Vous n’avez pas besoin d’un garage ni d’un budget à quatre chiffres pour bien vous entraîner à la maison. Vous avez besoin d’un plan. La plus grande erreur des personnes qui aménagent leur première salle de sport à domicile consiste à acheter une pièce coûteuse, puis à se retrouver sans rien d’autre pour s’entraîner. Ce guide vous montre ce qu’il faut acheter en premier, ce qui peut attendre et comment éviter les frais qui peuvent discrètement faire exploser un budget au Canada.
Étape 1 : Décidez ce que vous voulez vraiment entraîner
Avant de dépenser un seul dollar, répondez à une question : quel est votre objectif principal ? Développer votre force, améliorer votre condition physique générale, gagner en mobilité ou perdre de la masse grasse ? Chacun de ces objectifs nécessite un équipement différent. Pour développer votre force, misez sur des poids et un banc. Pour améliorer votre condition physique générale, les bandes de résistance, une corde à sauter et un kettlebell sont très efficaces. La mobilité et la récupération commencent par un tapis et un rouleau de massage. Achetez en fonction de l’objectif que vous vous êtes fixé aujourd’hui, et non de celui que vous pourriez avoir dans un an.
Étape 2 : Mesurez votre espace
Quelques mètres carrés suffisent pour bien s’entraîner. Une paire d’haltères, un tapis et quelques bandes de résistance peuvent tenir dans un placard. Un banc et un rack nécessitent plus d’espace, ainsi qu’un plafond suffisamment haut pour effectuer des développés au-dessus de la tête. Mesurez la surface disponible, la hauteur du plafond et le chemin à parcourir depuis votre porte, car les gros équipements sont difficiles à déplacer une fois livrés.
Étape 3 : Achetez dans cet ordre
Dépensez au fur et à mesure afin de disposer d’une salle de sport fonctionnelle à chaque étape :
- Un tapis de sol. Un bon tapis de yoga ou d’exercice protège vos sols et vos articulations, et c’est l’amélioration la moins coûteuse pour vos séances d’entraînement à domicile.
- Des bandes de résistance. Les bandes de résistance offrent le meilleur rapport qualité-prix en matière d’entraînement. Un ensemble de bandes de résistance permet de travailler les fessiers, de faciliter les tractions, d’effectuer des échauffements et de gagner en mobilité pour très peu d’argent.
- Des haltères ou des kettlebells. L’un des achats les plus polyvalents. Les haltères réglables permettent de gagner de l’espace, tandis qu’un seul kettlebell permet d’effectuer des balancements, des squats goblet et des marches du fermier.
- Un banc réglable. Un banc réglable pliable permet d’effectuer des développés, des tirages, des montées sur banc et des extensions de hanche.
- Une barre de traction. Une barre de porte permet de travailler le dos et les bras sans occuper d’espace au sol.
- Une barre olympique, des disques et un rack. Uniquement lorsque vous vous entraînez régulièrement et que les haltères ne vous suffisent plus. Parcourez notre sélection de barres olympiques et de disques lorsque vous serez prêt.
Étape 4 : N’oubliez pas la récupération
Le matériel de récupération est petit et utile. Un rouleau de massage, un bâton de massage ou un pistolet de massage vous aide à vous sentir prêt pour la séance suivante. Consultez la collection consacrée à la récupération pour découvrir nos options.
Les frais cachés qui peuvent ruiner un budget canadien
- Les frais d’expédition pour le matériel lourd. Les disques, les bancs et les racks sont lourds, ce qui peut rendre les frais de transport très élevés. Vérifiez les frais de livraison avant de vous engager.
- Les droits de douane sur les commandes transfrontalières. Acheter auprès de fournisseurs situés à l’extérieur du Canada peut entraîner des frais de douane et des taxes supplémentaires. Acheter auprès de fournisseurs canadiens vous permet d’éviter ces frais.
- Le revêtement de sol. Si vous prévoyez laisser tomber des poids, vous avez besoin d’un revêtement de sol en caoutchouc ou de tapis adaptés.
- L’achat d’un ensemble dont vous n’utiliserez pas tous les éléments. Un ensemble ne vous fait économiser de l’argent que si chaque élément qu’il contient est un article que vous auriez de toute façon acheté.
Une configuration simple pour débuter
Si vous souhaitez disposer rapidement d’une salle de sport fonctionnelle à domicile, commencez par un tapis, un ensemble de bandes de résistance, une paire d’haltères réglables ou un kettlebell et une corde à sauter. Cet équipement permet de travailler la force, le cardio et la mobilité. Notre collection d’ensembles pour s’entraîner à domicile regroupe exactement ce type d’équipement au même endroit.
Ne négligez pas le plan d’entraînement
Le matériel ne représente que la moitié de l’équation. Une salle de sport à domicile est utile si vous l’utilisez vraiment, et un programme vous évite de devoir deviner quoi faire. Nos programmes d’entraînement téléchargeables vous offrent une structure à suivre, y compris une option sans équipement si vous débutez tout juste. Quel que soit le matériel que vous achetez, gardez à l’esprit la seule règle qui compte : manquez une séance si nécessaire, mais ne manquez jamais deux fois de suite.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.