Un pré-entraînement peut rendre une séance de 6 h possible. Il peut aussi ruiner votre sommeil et vous rendre nerveux si vous choisissez le mauvais produit. Voici comment choisir.
Commencez par la caféine
La majeure partie de ce que vous ressentez avec un pré-entraînement est due à la caféine. Santé Canada recommande aux adultes en bonne santé de limiter leur consommation totale de caféine à 400 mg par jour au maximum, et à 300 mg par jour si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prévoyez de tomber enceinte. Ce total comprend votre café, votre thé et vos boissons énergisantes, et pas seulement votre pré-entraînement.
À titre indicatif, une tasse de café filtre de 8 oz contient environ 100 à 130 mg. Un pré-entraînement de 400 mg représente votre limite quotidienne en une seule mesure.
Trouvez votre niveau
| Type | Caféine par portion | Pour qui | Dans notre boutique |
|---|---|---|---|
| Sans stimulants | 0 mg | Entraînement en soirée, sensibilité à la caféine ou combinaison avec du café | Batch 27 Pump, Bucked Up Stim-Free |
| Quotidien | Environ 150 à 200 mg | La plupart des gens, la plupart du temps | Eternal Warrior Drive, Bucked Up, CBUM Thavage (1 mesure) |
| Fort | Jusqu’à 400 mg | Utilisateurs expérimentés qui connaissent déjà leur tolérance | ANS Ritual Ultra (mesure complète) |
Les autres ingrédients, expliqués simplement
- Citrulline : l’ingrédient pour la « congestion ». Recherchez environ 6 g de L-citrulline ou 6 à 8 g de citrulline malate.
- Béta-alanine : favorise les séries à haut nombre de répétitions. Elle provoque un picotement inoffensif sur le visage et les mains. C’est normal.
- Bétaïne : souvent ajoutée pour les exercices de force et de puissance.
- Glucides (comme la dextrine cyclique) : carburant pour les longues séances, comme dans Drive.
Recherchez une étiquette qui indique chaque ingrédient avec sa quantité. Les « mélanges exclusifs » cachent la quantité que vous recevez.
Comment l’utiliser
- Commencez par une demi-mesure pour voir comment vous réagissez.
- Prenez-le 20 à 30 minutes avant l’entraînement.
- Arrêtez la caféine au moins 6 heures avant de vous coucher. Si vous vous entraînez le soir, optez pour un produit sans stimulants.
- Prenez des jours de repos. Si vous avez besoin d’un pré-entraînement pour vous entraîner, commencez par examiner votre sommeil.
Évitez-le si
Vous avez moins de 18 ans, vous êtes enceinte ou vous allaitez, ou si vous souffrez d’hypertension artérielle, d’un problème cardiaque, d’anxiété ou de troubles du sommeil. Consultez votre médecin ou votre pharmacien si vous prenez des médicaments. Arrêtez et demandez de l’aide si vous ressentez une douleur à la poitrine ou si votre cœur bat trop vite ou de façon irrégulière.
Chaque pré-entraînement que nous vendons possède un NPN canadien. Achetez-les dans Nutrition et suppléments.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical.