Le meilleur programme pour débuter est celui que vous allez vraiment suivre. Ces cinq exercices couvrent tous les principaux mouvements dont votre corps a besoin — maîtrisez-les avec une bonne exécution et vous aurez une base de force pour tout le reste.
1. Squat goblet
Tenez un haltère contre votre poitrine, les pieds à largeur d’épaules, et descendez les hanches entre vos talons. Développe les jambes et la confiance en soi sous charge.
2. Soulevé de terre roumain
Genoux souples, penchez-vous en poussant les hanches vers l’arrière, les haltères glissant le long de vos cuisses. C’est l’exercice de référence pour les fessiers et les ischio-jambiers — et la base de notre Programme Fessiers & Jambes.
3. Tirage à un bras
Un genou posé sur un banc ou un canapé, tirez l’haltère vers votre hanche. Un dos fort améliore la posture et rend tous les autres exercices plus sûrs.
4. Pont fessier
Aucun équipement nécessaire. Poussez dans les talons et contractez les fessiers pendant deux secondes en haut du mouvement. Ajoutez un haltère sur les hanches lorsque l’exercice devient facile.
5. Dead bug
L’exercice pour les abdominaux que personne ne filme, mais dont tout le monde a besoin. Lent, contrôlé, le dos bien plaqué au sol.
Vos deux premières semaines
Enchaînez ces exercices en circuit, 3 tours, un jour sur deux. Manque de place ou de matériel ? Anywhere 28 a été conçu exactement pour cela — 28 jours, n’importe où, sans salle de sport. Et quand — pas si, mais quand — vous manquez une séance, vous connaissez la règle : ne manquez jamais deux fois de suite.
— Nova