Programme fessiers et jambes : 10 semaines (PDF)

Dix semaines pour des fessiers et des jambes plus forts. Un programme complet en salle qui vous indique quels exercices effectuer, jusqu’à quel niveau d’intensité vous pousser et quand augmenter les charges.

Contenu

• 3 séances par semaine pour le bas du corps, plus une séance facultative pour le haut du corps
• 3 phases : Fondations, Développement et Pic de forme, avec une semaine de récupération planifiée
• Nombre de séries, de répétitions, temps de repos et objectifs d’intensité (RIR) pour chaque exercice
• Une règle simple pour savoir quand augmenter les charges
• Échauffement de 8 minutes et séries d’approche
• Bibliothèque d’exercices avec conseils, erreurs courantes et alternatives pour 16 mouvements
• Journal d’entraînement et test de force de la semaine 10

Détails

• Idéal pour : toute personne capable d’effectuer des squats, des soulevés-roumaines et des fentes avec une technique correcte
• Matériel nécessaire : une salle de sport équipée d’un rack à squats, d’une barre, d’haltères, d’un banc, d’une machine à câbles, d’une presse à jambes et d’une machine à leg curl
• Format : PDF de 18 pages, utilisable sur téléphone, tablette ou imprimé
• Langue : anglais uniquement (le PDF n’est pas traduit, même si vous consultez la boutique dans une autre langue)

Produit numérique. Téléchargement instantané après l’achat. Aucun échange ni remboursement. Informations générales sur le fitness, ne constituent pas un avis médical. À usage personnel uniquement.