自宅でしっかりトレーニングするために、ガレージも4桁の予算も必要ありません。必要なのはプランです。自宅ジムを新しく作る人が犯す最大のミスは、高価な器具を1つだけ買ってしまい、その周りにトレーニングに使えるものが何もないことです。このガイドでは、まず何を買うべきか、後回しにできるものは何か、そしてカナダで予算をじわじわと圧迫するコストをどう避けるかを解説します。
ステップ1：実際に何をトレーニングしたいか決める
1ドルも使う前に、1つの質問に答えてください。主な目標は何ですか？筋力アップ、総合的なフィットネス、可動性の向上、脂肪燃焼のそれぞれに適した器具は異なります。筋力アップならウェイトとベンチがおすすめです。総合的なフィットネスなら、バンド、縄跳び、ケトルベルがよく合います。可動性の向上とリカバリーなら、マットとフォームローラーから始めましょう。1年後の目標ではなく、今持っている目標のために器具を選んでください。
ステップ2：スペースを測る
数平方メートルあれば、十分なセットアップが可能です。ダンベルセット、マット、バンドならクローゼットに収まります。ベンチとラックにはもっと広いスペースと、オーバーヘッドプレスができる高さの天井が必要です。床のスペース、天井の高さ、そしてドアからの動線を測っておきましょう。大きな器具は、一度届いてしまうと移動させるのが大変だからです。
ステップ3：この順番で買う
どの段階でも使えるジムになるよう、以下の順番で揃えていきましょう：
- 床とマット。 良いヨガマットやエクササイズマットは床と関節を守り、自宅でのワークアウトを最も安価にアップグレードできます。
- レジスタンスバンド。 バンドはフィットネス用品の中で最もコストパフォーマンスに優れています。レジスタンスバンドセットなら、大臀筋のトレーニング、懸垂の補助、ウォーミングアップ、可動性の向上が安価にできます。
- ダンベルまたはケトルベル。 最も汎用性の高いアイテムの一つです。アジャスタブルダンベルはスペースを節約でき、ケトルベル1つあれば、スイング、ゴブレットスクワット、キャリーができます。
- アジャスタブルベンチ。 折りたたみ式アジャスタブルベンチがあれば、プレス、ローイング、ステップアップ、ヒップスラストができます。
- チンニングスタンド。 ドアに取り付けるタイプなら、床のスペースを使わずに背中と腕のトレーニングができます。
- バーベル、プレート、ラック。 継続的にトレーニングし、ダンベルでは物足りなくなってから導入しましょう。準備ができたら、バーベルとプレートをご覧ください。
ステップ4：リカバリーを忘れない
リカバリー用品は小さくて便利です。フォームローラー、マッサージスティック、マッサージガンは、次のセッションに向けて準備を整えるのに役立ちます。選択肢については、リカバリーコレクションをご覧ください。
カナダの予算を台無しにする隠れたコスト
- 大型器具の送料。 プレート、ベンチ、ラックは重いため、貨物送料が高額になることがあります。購入を決める前に配送費用を確認してください。
- 越境注文にかかる関税。 カナダ国外から購入すると、関税や税金が加算されることがあります。カナダ国内のサプライヤーから購入すれば、それを避けられます。
- 床材。 ウェイトを落とす場合は、ラバー床材やマットが必要です。
- 使わないセットを購入すること。 セットが節約になるのは、その中のすべてのアイテムが、どうせ購入する予定だったものだけです。
シンプルなスターターセット
自宅ジムを最短で整えたいなら、マット、バンドセット、アジャスタブルダンベル1ペアまたはケトルベル、縄跳びから始めましょう。これだけで筋力トレーニング、有酸素運動、可動性の向上がカバーできます。当社のホームワークアウトキットコレクションでは、まさにこのような器具を1か所にまとめています。
プランを飛ばさない
器具は半分にすぎません。自宅ジムは実際に使ってこそ意味があり、プログラムがあれば迷いがなくなります。当社のダウンロード可能なトレーニングプログラムは、初心者向けの器具を使わないオプションを含め、進めるための構成を提供します。何を買うにしても、大切なルールは1つだけです。どうしても休む必要があるなら1日休んでもいいが、2日連続では休まないことです。
この記事は一般的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。新しいエクササイズプログラムを始める前には医師に相談し、痛みを感じたら中止してください。