プレワークアウトサプリメントがあれば、午前6時のトレーニングも可能に感じられます。しかし、間違ったものを選ぶと睡眠を台無しにし、イライラしたり落ち着かなくなったりすることもあります。選び方のポイントをご紹介します。
まずはカフェイン量から
プレワークアウトサプリメントで実感する効果のほとんどは、カフェインによるものです。カナダ保健省は、健康な成人であれば1日の総カフェイン摂取量を400mg以下に、妊娠中、授乳中、または妊娠を希望している場合は300mg以下に抑えるよう推奨しています。この総量には、プレワークアウトサプリメントだけでなく、コーヒー、紅茶、エナジードリンクも含まれます。
目安として、8オンス（約237ml）のドリップコーヒーには約100～130mgのカフェインが含まれています。カフェイン400mg配合のプレワークアウトサプリメントは、1スクープで1日の摂取上限に達します。
自分に合った強さを探す
| タイプ | 1回分あたりのカフェイン量 | おすすめの人 | 当店取り扱い商品 |
|---|---|---|---|
| 刺激物なし | 0mg | 夜間のトレーニング、カフェインに敏感な人、またはコーヒーと併用する人 | Batch 27 Pump、Bucked Up Stim-Free |
| 通常 | 約150～200mg | ほとんどの人、ほとんどの日 | Eternal Warrior Drive、Bucked Up、CBUM Thavage（1スクープ） |
| 強力 | 最大400mg | 自分の耐性をすでに把握している経験者 | ANS Ritual Ultra（1スクープ分） |
その他の成分をわかりやすく解説
- シトルリン：「パンプ」効果をもたらす成分。L-シトルリンなら約6g、シトルリンマレートなら6～8g含まれているものを選びましょう。
- ベータアラニン：高レップトレーニングをサポートします。顔や手に無害なピリピリとした感覚が生じることがありますが、これは正常な反応です。
- ベタイン：筋力やパワー向上のために添加されることがよくあります。
- 炭水化物（サイクリックデキストリンなど）：Driveのように、長時間のトレーニングのエネルギー源となります。
すべての成分とその含有量が記載されているラベルを選びましょう。「独自配合」と記載されているものは、実際にどのくらいの量が摂取できるのかわかりません。
使い方
- まずは半スクープから始めて、自分の反応を確認しましょう。
- トレーニングの20～30分前に摂取してください。
- 就寝の少なくとも6時間前からはカフェインを控えてください。夜間にトレーニングする場合は、刺激物なしタイプを選びましょう。
- 休む日も設けましょう。トレーニングをするためにプレワークアウトサプリメントが必要だと感じる場合は、まず睡眠を見直してください。
使用を控えるべき場合
18歳未満の方、妊娠中または授乳中の方、高血圧、心臓疾患、不安障害、睡眠障害がある方は使用しないでください。薬を服用している場合は、医師または薬剤師にご相談ください。胸の痛みや、動悸、不規則な心拍を感じた場合は、使用を中止して医療機関を受診してください。
当店で販売するプレワークアウトサプリメントには、すべてカナダのNPN（自然健康製品番号）が付いています。栄養・サプリメントカテゴリーでお買い求めいただけます。
この記事は一般的な情報を提供するものであり、医療的なアドバイスではありません。