最高の初心者向けプログラムとは、実際に継続できるものです。この5つの種目は、身体に必要な主要な動きをすべて網羅しています。正しいフォームでマスターすれば、あらゆるトレーニングの基礎となる筋力が身につきます。
1. ゴブレットスクワット
ダンベル1つを胸の前で持ち、足を肩幅に開いて、かかとの間へ腰を下ろします。負荷をかけながら脚の筋力と自信を養います。
2. ルーマニアンデッドリフト
膝を軽く曲げ、股関節から体を倒しながら、ダンベルを太ももに沿って下ろします。お尻とハムストリングスの強化に最適で、Glute & Leg Blueprintの基礎となる種目です。
3. ワンアームローイング
片膝をベンチやソファにつき、ダンベルを腰の方へ引き寄せます。背中の強さは姿勢を整え、他のすべての動きをより安全にします。
4. グルートブリッジ
器具は不要です。かかとで地面を押し、最高地点で2秒間お尻を締めます。慣れてきたら、腰の上にダンベルを乗せましょう。
5. デッドバグ
誰も動画には撮らないけれど、誰もが取り組むべき体幹種目です。ゆっくりとコントロールし、背中を床に押し付けます。
最初の2週間
これらをサーキット形式で、3セット、1日おきに行いましょう。スペースや器具が限られていますか？Anywhere 28はまさにそのために作られました。28日間、どこでも、ジムなしで取り組めます。そして、もし1日休んでしまっても（休むことは必ずあります）、ルールは一つ：2日連続では休まないこと。
— ノヴァ