お尻と脚のブループリント：10週間プログラム（PDF）

10週間で、より強く、より力強い臀部と脚を手に入れる。どの種目を、どの程度の強度で、いつ負荷を増やせばよいかを解説した、ジムでのトレーニングを網羅したプログラムです。

内容

• 下半身トレーニングを週3回、さらに上半身トレーニングを任意で追加
• 3つのフェーズ：基礎、ビルド＆ピーク、そして計画的なリセット週
• すべての種目について、セット数、レップ数、休憩時間、目標強度（RIR）を記載
• 負荷を増やすタイミングを判断するシンプルなルール
• 8分間のウォーミングアップとランプアップセット
• 16種類の種目について、ポイント、よくある間違い、代替種目を解説したエクササイズライブラリ
• トレーニングログと第10週の筋力テスト

詳細

• おすすめの人：スクワット、ヒンジ、ランジを適切なフォームでできる人
• 必要なもの：スクワットラック、バーベル、ダンベル、ベンチ、ケーブルマシン、レッグプレス、レッグカールを備えたジム
• 形式：18ページのPDF。スマートフォンやタブレットで閲覧、または印刷して使用可能
• 言語：英語のみ（ストアを別の言語で表示していても、PDFは翻訳されません）

デジタル製品です。購入後すぐにダウンロードできます。返品・交換はできません。一般的なフィットネス情報であり、医療上のアドバイスではありません。個人利用のみに限ります。