你不需要车库，也不需要四位数的预算，就能在家进行高质量的训练。你需要的是一个计划。新手搭建家庭健身房时最大的错误，就是买下一件昂贵的器械，然后发现周围什么都没有，无法进行训练。本指南将告诉你该优先购买什么、哪些可以等以后再买，以及如何避免那些会悄悄超出加拿大预算的额外开支。
第一步：确定你真正想训练什么
在花一分钱之前，先回答一个问题：你的主要目标是什么？增肌、提升整体体能、提高灵活性还是减脂？不同的目标需要不同的器械。增肌目标主要依赖杠铃和卧推凳。提升整体体能，弹力带、跳绳和壶铃就很合适。灵活性训练和恢复则从瑜伽垫和泡沫轴开始。根据你当下的目标去购买，而不是你可能在一年后才有的目标。
第二步：测量空间
几个平方米就足够布置一个不错的健身空间了。一组哑铃、瑜伽垫和几根弹力带可以塞进衣柜。卧推凳和器械架则需要更多空间，且天花板高度要足够让你进行推举训练。测量地面空间、天花板高度以及从门口到健身区域的通道宽度，因为大型器械一旦送达，移动起来就很麻烦。
第三步：按此顺序购买
按以下顺序购买，确保你在每个阶段都能拥有可用的健身空间：
- 地面和瑜伽垫。 一块好的瑜伽或运动垫可以保护地板和关节，也是对任何家庭健身环境最实惠的升级。
- 弹力带。 弹力带是性价比最高的健身器械之一。一套弹力带能以极低的成本满足臀部训练、引体向上辅助、热身和灵活性训练的需求。
- 哑铃或壶铃。 这是你最能发挥多用途的购买之一。可调节哑铃节省空间，而一个壶铃就能让你进行壶铃摆动、高脚杯深蹲和农夫行走。
- 可调节卧推凳。 一把可折叠可调节卧推凳可以让你进行推举、划船、台阶训练和臀桥。
- 单杠。 门框单杠可以在不占用地面空间的情况下增加背部和手臂训练。
- 杠铃、杠铃片和器械架。 只有当你能够坚持训练，并且哑铃的重量已无法满足需求时才购买。准备好后，再浏览杠铃和杠铃片。
第四步：不要忘记恢复训练
恢复训练器械体积小且十分实用。泡沫轴、按摩棒或筋膜枪能帮助你为下一次训练做好准备。请查看恢复训练系列了解可选产品。
会破坏加拿大预算的隐藏开支
- 大型器械的运费。 杠铃片、卧推凳和器械架都很重，因此货运费用可能很高。在下单前，请确认运费。
- 跨境订单的关税。 从加拿大以外购买产品可能会产生关税和税费。从加拿大供应商处购买可以避免这些费用。
- 地面保护。 如果你会摔下重物，就需要橡胶地板或防护垫。
- 购买你不会用到的套装。 只有套装中的每一件商品都是你本来就会购买的东西，它才能帮你省钱。
简单的入门配置
如果你想尽快拥有一个实用的家庭健身空间，可以从瑜伽垫、一套弹力带、一对可调节哑铃或一个壶铃、以及一根跳绳开始。这足以满足力量训练、有氧运动和灵活性训练的需求。我们的家庭健身套装系列将这类器械集中展示在一起。
不要跳过计划
器械只占了一半。只有真正使用家庭健身空间，它才发挥作用，而训练计划则能消除盲目性。我们的可下载训练计划为你提供可遵循的结构，如果只是刚开始，还提供无需器械的选项。无论你购买了什么，请记住这条最重要的规则：如果必须，可以错过一天，但绝不能连续错过两天。
本文仅提供一般性信息，不构成医疗建议。开始新的运动计划前请咨询医生，如果感到疼痛，请立即停止。