运动前补剂能让早上 6 点的训练变得可行。但如果选错了，它也会破坏你的睡眠，让你心神不宁。以下是选择方法。
从咖啡因含量开始
运动前补剂让你感觉兴奋的主要成分就是咖啡因。加拿大卫生部建议健康成人每日总咖啡因摄入量不超过 400 毫克；如果你处于怀孕、哺乳或计划怀孕期间，则每日不超过 300 毫克。这一总数包括你的咖啡、茶和能量饮料，而不仅仅是运动前补剂。
作为参考，一杯 8 盎司的冲泡咖啡含有约 100–130 毫克咖啡因。400 毫克的运动前补剂意味着你一整天的限量仅需一勺。
找到适合你的强度
| 类型 | 每份咖啡因含量 | 适合人群 | 本店有售 |
|---|---|---|---|
| 无刺激成分 | 0 毫克 | 晚间训练、对咖啡因敏感，或与其他咖啡搭配 | Batch 27 Pump、Bucked Up Stim-Free |
| 日常 | 约 150–200 毫克 | 大多数人，大多数日子 | Eternal Warrior Drive、Bucked Up、CBUM Thavage（1 勺） |
| 强效 | 最高 400 毫克 | 已了解自身耐受程度的资深用户 | ANS Ritual Ultra（满勺） |
其他成分，用通俗易懂的话解释
- 瓜氨酸：带来“泵感”的成分。寻找含有约 6 克 L-瓜氨酸或 6–8 克苹果酸瓜氨酸的产品。
- β-丙氨酸：支持高次数训练。它会引起面部和手部无害的刺痛感。这是正常现象。
- 甜菜碱：通常用于力量和爆发力训练。
- 碳水化合物（如环状糊精）：为长时间训练提供能量，例如 Drive。
寻找标明每种成分及其含量的标签。“专利配方”会隐藏你实际摄入的含量。
如何使用
- 先用半勺，观察你的反应。
- 在训练前 20–30 分钟服用。
- 至少在睡觉前 6 小时停止摄入咖啡因。如果晚上训练，请选择无刺激成分的产品。
- 休息几天。如果你必须依赖运动前补剂才能训练，请先检查一下睡眠情况。
如果出现以下情况，请避免使用
你未满 18 岁、怀孕或哺乳，或患有高血压、心脏病、焦虑症或睡眠问题。如果你正在服用任何药物，请咨询医生或药剂师。如果感到胸痛或心跳过快、不规则，请立即停止使用并寻求帮助。
我们销售的每款运动前补剂都具有加拿大 NPN 编号。请前往营养与补充剂分类购买。
本文仅提供一般信息，不构成医疗建议。