您可以在家进行全身锻炼，无需花费巨资。这是一份由我们销售的器材组成的真实清单，价格均来自我们的商店。不含税费和运费，总计 462.46 加元。
如果您想了解购买顺序背后的考量（哪些该先买，哪些可以等），请阅读如何在加拿大低成本打造家庭健身房。本文则是购物清单。
清单
| 商品 | 用途 | 价格（加元） |
|---|---|---|
| CAP Barbell 1/2 英寸厚锻炼垫 | 地面训练、核心训练和拉伸。保护您的地板和膝盖。 | $39.36 |
| Sensyne 16 件套阻力带套装 | 臀部训练、热身、划船、推举和引体向上辅助。阻力最高可达 150 磅。 | $47.98 |
| HAJEX 橡胶六边哑铃，2 个 × 15 磅 | 推举、划船、弯举和箭步蹲。单只出售，因此需购买两个。 | $30.00 |
| HAJEX 橡胶六边哑铃，2 个 × 25 磅 | 较重的哑铃，适合深蹲、罗马尼亚硬拉和臀冲。 | $50.00 |
| HAJEX 铸铁壶铃，20 磅 | 摆铃摇摆、高脚杯深蹲和农夫走。 | $39.99 |
| 带深蹲架的可调节长凳 | 推举、划船、台阶登高和臀冲，还配有深蹲架。 | $139.99 |
| ALLY PEAKS 重型门框引体向上杆 | 背部和手臂训练，无需占用地面空间。 | $65.58 |
| Blukar 快速跳绳 | 有氧运动和热身。 | $25.58 |
| 肌肉滚筒按摩棒 | 训练后放松小腿、股四头肌和腘绳肌。 | $23.98 |
| 总计 | $462.46 |
价格截至 2026 年 11 月，可能有所变动。税费和运费将在结账时计算，哑铃和长凳等较重的商品运费可能更高。
选择哑铃重量
上述 15 磅和 25 磅哑铃适合许多初学者，但应根据实际感受而非数字来选择。合适的训练重量应该是能完成整组动作，且还能再做 2–3 个标准动作的重量。如果您是完全初学者，选择较轻的一对（如 8 磅和 15 磅）会更安全。随着力量增强，您可以每次增加一对更重的哑铃，因为它们是单只出售的。
想花更少的钱？
先购买锻炼垫、阻力带和一只壶铃（约 $127）。这已足够进行全身锻炼，同时您可以决定还需要哪些真正会用到的器材。接下来再购买长凳和哑铃。
需要配套的训练计划吗？
只有配合训练计划，器材才真正有用。Anywhere 28 计划不需要任何器材，只要有地面即可；Core Strong 6 计划仅需锻炼垫和一只哑铃。或者您可以先尝试NovaReedFitness.com 提供的免费训练。
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本文仅供一般参考，不构成医疗建议。开始新的锻炼计划前请咨询医生，如果感到疼痛，请立即停止。