肌酸是健身房里研究最广泛的补充剂之一，也是最便宜的补充剂之一。它也伴随着许多误区，尤其是针对女性。本文将介绍它的实际作用、服用方法以及该购买哪种产品。
肌酸的作用
你的肌肉利用肌酸为短时间、高强度的运动提供快速能量：比如大重量训练组、冲刺或跳跃。你的身体会产生一部分肌酸，你也可以从肉类和鱼类中摄入少量肌酸。每天补充肌酸可以补充肌肉中的肌酸储备，让你在训练组中多做一两下。经过数周的训练，这些额外的次数会转化为更大的力量。
加拿大卫生部允许获得许可的肌酸产品标明，与抗阻训练结合使用时，有助于增加肌肉质量和力量。最后这一点很重要。肌酸不会代替你完成训练，而是帮助你多做一点。
厘清误区
- “它会让我变得魁梧。” 不会。想要增加大量肌肉，需要多年的训练和配合饮食。肌酸只是帮助你训练得稍微更强一点。
- “它会让你水肿。” 肌酸会将水分带入肌肉中，这可能导致体重在最初几周增加一公斤左右。这是肌肉中的水分，而不是脂肪，也不会导致皮肤下出现浮肿。较高的“冲击”剂量最容易引起胃部不适。
- “它是类固醇。” 不是。它是你体内原本就能产生的化合物，在加拿大作为获得许可的天然健康产品销售。
- “你需要周期性服用。” 不需要。大多数人每天都服用，无论训练日还是休息日。
如何服用
| 方案 | 方法 | 适合人群 |
|---|---|---|
| 简单方案（大多数人） | 每天3–5克，每天服用 | 容易记住。肌肉通常在3–4周内逐渐充满肌酸。 |
| 冲击方案（可选） | 5–7天内每天约20克，分4次，每次5克，之后每天3–5克 | 见效更快。更容易引起胃部不适。 |
服用时间并不重要。选择一个你不会忘记的时间，比如早餐时或训练后的奶昔中。多喝水。
我该买哪种？
选择肌酸单水合物。这是几乎所有研究中使用的形式，也是最便宜的。更高级的形式价格更高，但并没有充分证据表明它们效果更好。检查标签上是否有NPN（更多相关内容请参阅我们的NPN指南）。
- SS.ca 纯肌酸单水合物：仅含肌酸，每勺成本最低。
- Allmax 肌酸单水合物：加拿大经典产品，200份。
- PVL Creapure 肌酸：德国Creapure肌酸，适合注重原料来源的人。
- Allmax 肌酸软糖：无需勺子。四颗软糖提供5克肌酸。
- Blonyx HMB+ 肌酸：一桶装肌酸和HMB。
哪些人应先咨询专业人士
如果你患有肾脏疾病、处于怀孕或哺乳期，或正在服用常规药物，服用肌酸前请咨询医生或药剂师。加拿大销售的肌酸产品标明适用于18岁及以上成人。
在营养与补充剂中选购所有肌酸产品。
本文仅提供一般性信息，不构成医疗建议。补充剂不能取代均衡饮食、充足睡眠和规律训练。