No necesitas un garaje ni un presupuesto de cuatro cifras para entrenar bien en casa. Necesitas un plan. El mayor error de quienes montan un gimnasio en casa por primera vez es comprar una pieza cara y luego no tener nada más con qué entrenar. Esta guía te muestra qué comprar primero, qué puede esperar y cómo evitar los gastos que, sin que te des cuenta, pueden disparar tu presupuesto en Canadá.
Paso 1: Decide qué quieres entrenar de verdad
Antes de gastar un solo dólar, responde a una pregunta: ¿cuál es tu objetivo principal? Ganar fuerza, mejorar tu forma física general, aumentar tu movilidad o perder grasa; cada uno requiere un equipamiento diferente. Si quieres ganar fuerza, opta por pesas y un banco. Para mejorar tu forma física general, las bandas, una cuerda para saltar y una pesa rusa son una buena opción. La movilidad y la recuperación comienzan con una esterilla y un rodillo de espuma. Compra pensando en el objetivo que tienes hoy, no en el que podrías tener dentro de un año.
Paso 2: Mide tu espacio
Unos pocos metros cuadrados son suficientes para montar un buen espacio de entrenamiento. Un juego de mancuernas, una esterilla y unas bandas caben en un armario. Un banco y un soporte necesitan más espacio y un techo lo suficientemente alto para realizar press de hombros. Mide el espacio disponible en el suelo, la altura del techo y el recorrido desde la puerta, porque mover equipos grandes después de recibirlos es un verdadero problema.
Paso 3: Compra en este orden
Invierte de forma progresiva para tener un gimnasio funcional en cada etapa:
- Suelo y esterilla. Una buena esterilla de yoga o de ejercicio protege tus suelos y tus articulaciones, y es la mejora más económica para cualquier rutina de entrenamiento en casa.
- Bandas de resistencia. Las bandas ofrecen la mejor relación calidad-precio en el mundo del fitness. Un juego de bandas de resistencia permite trabajar los glúteos, asistir en las dominadas, calentar y mejorar la movilidad por muy poco dinero.
- Mancuernas o pesas rusas. Una de las compras más versátiles que puedes hacer. Las mancuernas ajustables ahorran espacio, y una sola pesa rusa permite hacer swings, sentadillas goblet y paseos del granjero.
- Un banco ajustable. Un banco ajustable plegable permite realizar press, remos, step-ups y hip thrusts.
- Una barra de dominadas. Una barra para colocar en el marco de la puerta permite entrenar espalda y brazos sin ocupar espacio en el suelo.
- Barra larga, discos y soporte. Solo cuando entrenes con constancia y las mancuernas se te queden cortas. Explora las barras largas y los discos cuando estés listo.
Paso 4: No olvides la recuperación
El equipamiento de recuperación es pequeño y útil. Un rodillo de espuma, un stick de masaje o una pistola de masaje te ayudan a sentirte listo para la próxima sesión. Consulta la colección de recuperación para ver las opciones.
Los gastos ocultos que pueden arruinar un presupuesto canadiense
- Gastos de envío de equipos pesados. Los discos, bancos y soportes son pesados, por lo que el transporte por carga puede ser muy caro. Comprueba el coste de entrega antes de comprometerte.
- Aranceles en pedidos transfronterizos. Comprar a proveedores de fuera de Canadá puede suponer gastos de aduana e impuestos. Comprar a proveedores canadienses te ayuda a evitarlos.
- Revestimiento del suelo. Si vas a dejar caer pesas, necesitas un suelo de goma o esterillas.
- Comprar un paquete que no vas a usar. Un paquete solo supone un ahorro si todos sus artículos son cosas que habrías comprado de todos modos.
Un equipamiento básico sencillo
Si quieres empezar lo antes posible a entrenar en casa, empieza con una esterilla, un juego de bandas, un par de mancuernas ajustables o una pesa rusa y una cuerda para saltar. Con eso puedes trabajar la fuerza, el cardio y la movilidad. Nuestra colección de kits para entrenar en casa reúne exactamente este tipo de equipamiento en un solo lugar.
No te saltes el plan
El equipamiento es solo la mitad. Un gimnasio en casa funciona cuando realmente lo usas, y un programa elimina las dudas. Nuestros programas de entrenamiento descargables te ofrecen una estructura que seguir, incluida una opción sin equipamiento si acabas de empezar. Compres lo que compres, recuerda la única regla que importa: si tienes que faltar un día, hazlo, pero nunca faltes dos veces seguidas.
Este artículo ofrece información general y no constituye asesoramiento médico. Consulta a un médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios y para si sientes dolor.