Un preentreno puede hacer que una sesión a las 6 a. m. parezca posible. También puede arruinar tu sueño y dejarte nervioso si eliges el equivocado. Aquí te mostramos cómo elegir.
Empieza por la cafeína
La mayor parte de lo que sientes con un preentreno es cafeína. Health Canada aconseja a los adultos sanos mantener la cafeína total en no más de 400 mg al día, y no más de 300 mg al día si estás embarazada, amamantando o planeas quedar embarazada. Ese total incluye tu café, té y bebidas energéticas, no solo tu preentreno.
Como referencia, una taza de 8 oz de café preparado tiene aproximadamente 100–130 mg. Un preentreno de 400 mg es tu límite para todo el día en una sola cucharada.
Encuentra tu nivel
| Tipo | Cafeína por porción | Para quién es | En nuestra tienda |
|---|---|---|---|
| Sin estimulantes | 0 mg | Entrenamiento nocturno, sensibilidad a la cafeína o combinación con café | Batch 27 Pump, Bucked Up Stim-Free |
| Uso diario | Aproximadamente 150–200 mg | La mayoría de las personas, la mayoría de los días | Eternal Warrior Drive, Bucked Up, CBUM Thavage (1 cucharada) |
| Fuerte | Hasta 400 mg | Usuarios experimentados que ya conocen su tolerancia | ANS Ritual Ultra (cucharada llena) |
Los demás ingredientes, en lenguaje sencillo
- Citrulina: el ingrediente para el "bombeo". Busca aproximadamente 6 g de L-citrulina o 6–8 g de citrulina malato.
- Beta-alanina: ayuda en el trabajo de altas repeticiones. Causa un cosquilleo inofensivo en la cara y las manos. Eso es normal.
- Betaína: a menudo añadida para el trabajo de fuerza y potencia.
- Carbohidratos (como la dextrina cíclica): combustible para sesiones largas, como en Drive.
Busca una etiqueta que enumere cada ingrediente con una cantidad. Las "mezclas patentadas" ocultan cuánto estás obteniendo.
Cómo usarlo
- Empieza con media cucharada para ver cómo reaccionas.
- Tómalo 20–30 minutos antes del entrenamiento.
- Deja la cafeína al menos 6 horas antes de acostarte. Si entrenas de noche, elige uno sin estimulantes.
- Tómate días libres. Si necesitas un preentreno para poder entrenar, revisa primero tu sueño.
Evítalo si
Tienes menos de 18 años, estás embarazada o amamantando, o tienes presión arterial alta, alguna afección cardíaca, ansiedad o problemas para dormir. Consulta a tu médico o farmacéutico si tomas algún medicamento. Detente y busca ayuda si sientes dolor en el pecho o palpitaciones rápidas o irregulares.
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Este artículo proporciona información general, no constituye asesoramiento médico.