Plan maestro para glúteos y piernas: programa de 10 semanas (PDF)

Diez semanas para unos glúteos y unas piernas más fuertes. Un programa completo de gimnasio que te indica qué ejercicios hacer, con qué intensidad y cuándo aumentar el peso.

Contenidos

• 3 sesiones de tren inferior a la semana, más un día opcional de tren superior
• 3 fases: Base, Desarrollo y Máximo rendimiento, con una semana de descarga planificada
• Series, repeticiones, tiempos de descanso y objetivos de esfuerzo (RIR) para cada ejercicio
• Una regla sencilla para saber cuándo aumentar el peso
• Calentamiento de 8 minutos y series de aproximación
• Biblioteca de ejercicios con indicaciones, errores comunes y alternativas para 16 ejercicios
• Registro de entrenamiento y prueba de fuerza de la semana 10

Detalles

• Ideal para: cualquier persona que pueda hacer sentadillas, bisagras de cadera y zancadas con una técnica decente
• Necesitarás: un gimnasio con rack de sentadillas, barra, mancuernas, banco, máquina de poleas, prensa de piernas y máquina de curl de pierna
• Formato: PDF de 18 páginas, compatible con móvil, tablet o para imprimir
• Idioma: solo inglés (el PDF no está traducido, aunque visualices la tienda en otro idioma)

Producto digital. Descarga instantánea después de la compra. Todas las ventas son definitivas. Información general sobre fitness, no constituye asesoramiento médico. Solo para uso personal.