Les boissons pour sportifs et les poudres d’électrolytes sont partout. Pour de nombreux entraînements, l’eau suffit amplement. Voici dans quels cas les électrolytes sont vraiment utiles.
Qu’est-ce que les électrolytes ?
Les électrolytes sont des minéraux comme le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Ils permettent à vos muscles et à vos nerfs de fonctionner et aident votre corps à retenir l’eau que vous buvez. Vous en perdez une partie en transpirant, notamment du sodium.
L’eau suffit lorsque…
- Votre entraînement dure moins d’une heure environ
- Vous vous entraînez à une température intérieure normale
- Vous ne finissez pas trempé de sueur
- Vous mangez normalement (les aliments contiennent beaucoup d’électrolytes)
Les électrolytes peuvent être utiles lorsque…
- Vous vous entraînez intensément pendant plus d’une heure
- Il fait chaud ou humide, ou si vous transpirez beaucoup (des traces blanches et salées sur vos vêtements peuvent vous alerter)
- Vous faites deux séances dans la même journée
- Vous courez sur de longues distances ou partez pour une longue randonnée ou sortie à vélo
- Vous avez souvent des maux de tête ou vous vous sentez épuisé après des séances où vous avez beaucoup transpiré
Des électrolytes ou des glucides et des électrolytes ?
| Produit | Ce que c’est | Idéal pour |
|---|---|---|
| ATP Lab Electrolytes XL | Électrolytes sans sucre avec de la poudre de jus de noix de coco | Séances de sport intenses, journées chaudes, hydratation quotidienne |
| Allmax Carbion+ | 25 g de glucides plus des électrolytes, sans sucre | Séances longues, courses de plus d’une heure, journées à deux entraînements |
Quelques habitudes simples d’hydratation
- Buvez un verre d’eau quelques heures avant votre entraînement.
- Prenez de petites gorgées pendant votre entraînement plutôt que de boire une grande quantité à la fin.
- Vérifiez la couleur de vos urines : elles doivent être jaune pâle.
- Prenez une grande bouteille pour être sûr de boire suffisamment. Notre guide comparatif entre bouteille et gobelet peut vous aider à choisir.
Vérifiez d’abord si
Vous souffrez d’une maladie rénale ou cardiaque, d’hypertension artérielle, si vous suivez un régime pauvre en sodium ou si vous prenez des médicaments tels que des diurétiques. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant d’utiliser des produits à base d’électrolytes.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical.