スポーツドリンクや電解質パウダーはどこでも手に入ります。多くのワークアウトでは、水だけで十分です。電解質が実際に役立つのは、次のような場合です。
電解質とは
電解質とは、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルです。筋肉や神経の働きを助け、飲んだ水を体内に保持する役割があります。汗をかくと、特にナトリウムなどの電解質が失われます。
水だけで十分な場合…
- ワークアウトが1時間未満
- 通常の室内温度でトレーニングしている
- トレーニング後にびっしょり汗をかいていない
- 普段通り食事をとっている（食品には豊富な電解質が含まれています）
電解質が役立つ場合…
- 1時間以上激しいトレーニングをする
- 暑い、湿気が多い、または汗を大量にかく（服に白い塩分跡が残るなど）
- 1日に2回のトレーニングをする
- 長距離走や長時間のハイキング、サイクリングをする
- 汗をかくトレーニングの後に、よく頭痛がしたりひどく疲れたりする
電解質だけ？それとも炭水化物と電解質？
| 製品 | 内容 | おすすめ |
|---|---|---|
| ATP Lab Electrolytes XL | ココナッツウォーターパウダー配合のシュガーフリー電解質 | 汗をかくジムでのトレーニング、暑い日、毎日の水分補給 |
| Allmax Carbion+ | 炭水化物25gと電解質配合、シュガーフリー | 長時間のトレーニング、1時間を超えるランニング、1日2回のトレーニング |
簡単な水分補給の習慣
- トレーニングの2時間ほど前にコップ1杯の水を飲む。
- トレーニングの最後に一気に飲むのではなく、こまめに少しずつ飲む。
- 尿の色をチェックする：薄い黄色が理想です。
- 実際に飲むために、大きなボトルを持ち歩く。選び方の参考に、当社のボトルとタンブラーの比較ガイドをご覧ください。
まずは確認してください
腎臓や心臓の病気、高血圧がある場合、低ナトリウム食を制限している場合、または利尿剤などの薬を服用している場合は注意が必要です。電解質製品を使用する前に、医師または薬剤師にご相談ください。
この記事は一般的な情報を提供するものであり、医療的なアドバイスではありません。