ホエイ、アイソレート、クリア、プラント、コラーゲンブレンド……プロテインパウダーのラベルはややこしいですよね。ここでは、目標や胃の相性、好みにぴったりのものを選ぶ方法をご紹介します。
まず、本当に必要ですか？
プロテインパウダーは、手軽に摂れる食品にすぎません。食事で十分なタンパク質が摂れているなら、必要ありません。忙しいときや、朝食でタンパク質を十分に摂るのが難しいとき、トレーニング後の手軽な補食にしたいときに便利です。良い習慣は、毎食手のひらサイズのタンパク質を摂ることです。例えば、ミールプレップガイドにあるような食事です。
主な種類
| 種類 | どんなもの？ | こんな人におすすめ | 当店取扱商品 |
|---|---|---|---|
| ホエイコンセントレート | 定番の乳由来プロテイン。乳糖や脂質が少し含まれます | コスパ重視で、クリーミーなシェイクが好きな方 | Eternal Warrior Anabolic |
| ホエイアイソレート | ホエイをさらに濾過し、乳糖をほとんど取り除いたもの | 普通のホエイを摂ると少し胃がもたれる方 | Eternal Warrior ISO、ATP Lab Isolate |
| クリアプロテイン | アイソレートをジュースのように軽く仕上げたドリンク | ミルク味のシェイクが苦手な方、特に夏場 | PVL ISO Cleaar |
| ホエイ＋コラーゲン | ホエイにコラーゲンとアミノ酸を加えたもの | 1スクープで両方を摂りたい方 | Eternal Protein |
| プラント | 穀物、種実、エンドウ豆由来のプロテイン | ヴィーガンの方や乳製品を避けている方 | Iron Vegan Sprouted |
ラベルでチェックすべきポイント
- 1スクープあたりのタンパク質： ほとんどが20～27gです。スクープの大きさではなく、タンパク質量を比較しましょう。
- 甘味料： スクラロースやステビアが一般的です。好みがはっきりしているなら、まずは小容量タイプを試してみましょう。
- アレルゲン： ホエイやコラーゲンブレンドには乳成分が含まれます。
- 添加成分： ロイシンやコラーゲンの添加は問題ありませんが、原材料が長々と並んでいるからといって、高い追加料金を払う必要はありません。
飲むタイミング
1日のタンパク質目標を達成するのに役立つなら、いつでも構いません。トレーニング後に飲むのは一般的で手軽ですが、正確なタイミングよりも、1日を通して合計でどれだけタンパク質を摂るかがはるかに重要です。
手軽に摂る方法
- トレーニング後に水または牛乳でシェイクする
- オーバーナイトオーツやギリシャヨーグルトに混ぜる
- 冷凍フルーツと一緒にスムージーにする
- パンケーキ生地に加える
すべてのプロテインは栄養・サプリメントでお買い求めいただけます。
この記事は一般的な情報であり、医療や管理栄養士の助言ではありません。腎臓疾患や持病がある場合は、ご自身にどのくらいのタンパク質が適しているか、医師にご相談ください。