Você não precisa de uma garagem nem de um orçamento de quatro dígitos para treinar bem em casa. Você precisa de um plano. O maior erro de quem está montando uma academia em casa pela primeira vez é comprar um equipamento caro e depois não ter mais nada para treinar ao redor dele. Este guia mostra o que comprar primeiro, o que pode esperar e como evitar os custos que corroem silenciosamente o orçamento no Canadá.
Passo 1: Decida o que você realmente quer treinar
Antes de gastar um centavo, responda a uma pergunta: qual é o seu principal objetivo? Ganhar força, melhorar o condicionamento físico geral, mobilidade ou perder gordura? Cada um exige equipamentos diferentes. Para ganhar força, foque em pesos e em um banco. Para o condicionamento físico geral, elásticos, uma corda de pular e um kettlebell funcionam muito bem. Mobilidade e recuperação começam com um tapete e um rolo de liberação miofascial. Compre para o objetivo que você tem hoje, não para o que poderá ter daqui a um ano.
Passo 2: Meça o seu espaço
Alguns metros quadrados são suficientes para montar uma boa academia. Um conjunto de halteres, um tapete e alguns elásticos cabem em um armário. Um banco e um rack precisam de mais espaço e de um teto alto o suficiente para o desenvolvimento acima da cabeça. Meça a área do chão, a altura do teto e o caminho até a porta, pois equipamentos grandes são difíceis de mover depois de entregues.
Passo 3: Compre nesta ordem
Invista em uma sequência que lhe dê uma academia funcional em cada etapa:
- Chão e tapete. Um bom tapete de ioga ou de exercícios protege o chão e as articulações e é a melhoria mais barata para qualquer treino em casa.
- Elásticos de resistência. Os elásticos oferecem o melhor custo-benefício no mundo fitness. Um conjunto de elásticos de resistência permite treinar glúteos, auxiliar na barra fixa, aquecer e melhorar a mobilidade por muito pouco dinheiro.
- Halteres ou kettlebells. Uma das compras mais versáteis que você pode fazer. Halteres ajustáveis economizam espaço, e um único kettlebell permite fazer swings, agachamentos goblet e caminhadas com peso.
- Um banco ajustável. Um banco ajustável dobrável permite fazer desenvolvimentos, remadas, subidas ao banco e elevações pélvicas.
- Uma barra de pull-up. Uma barra de porta permite treinar costas e braços sem ocupar espaço no chão.
- Barra longa, anilhas e rack. Somente quando você já estiver treinando com regularidade e os halteres não forem mais suficientes. Navegue por barras longas e anilhas quando estiver pronto.
Passo 4: Não se esqueça da recuperação
Os equipamentos de recuperação são pequenos e úteis. Um rolo de liberação miofascial, um bastão de massagem ou uma pistola de massagem ajudam você a se sentir pronto para a próxima sessão. Confira a coleção de recuperação para ver as opções.
Os custos ocultos que destroem o orçamento canadense
- Frete de equipamentos pesados. Anilhas, bancos e racks são pesados, então o frete pode custar muito. Verifique o custo de entrega antes de fechar a compra.
- Impostos sobre pedidos internacionais. Comprar de fora do Canadá pode gerar taxas alfandegárias e impostos. Comprar de fornecedores canadenses ajuda você a evitar isso.
- Piso. Se você for soltar pesos, precisará de piso de borracha ou tapetes.
- Comprar um kit que você não usará. Um kit só economiza dinheiro se todos os itens incluídos forem coisas que você compraria de qualquer maneira.
Uma configuração inicial simples
Se você quer o caminho mais curto para ter uma academia funcional em casa, comece com um tapete, um conjunto de elásticos, um par de halteres ajustáveis ou um kettlebell e uma corda de pular. Isso cobre força, condicionamento cardiovascular e mobilidade. Nossa coleção de kits para treinar em casa reúne exatamente esse tipo de equipamento em um só lugar.
Não pule o planejamento
Os equipamentos são apenas metade do caminho. Uma academia em casa funciona quando você realmente a utiliza, e um programa elimina as incertezas. Nossos programas de treinamento para baixar oferecem uma estrutura para você seguir, incluindo uma opção sem equipamentos se você estiver começando agora. Compre o que comprar, mas lembre-se da única regra que importa: falte um dia se precisar, mas nunca falte duas vezes seguidas.
Este artigo fornece informações gerais e não substitui o aconselhamento médico. Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios e pare se sentir dor.