Um pré-treino pode fazer um treino às 6 da manhã parecer possível. Ele também pode arruinar seu sono e deixá-lo agitado se você escolher o errado. Veja como escolher.
Comece pela cafeína
A maior parte do que você sente com um pré-treino é cafeína. A Health Canada aconselha adultos saudáveis a manter o total de cafeína em no máximo 400 mg por dia, e no máximo 300 mg por dia se estiver grávida, amamentando ou planejando engravidar. Esse total inclui seu café, chá e energéticos, não apenas seu pré-treino.
Para referência, uma xícara de 8 oz de café coado tem aproximadamente 100–130 mg. Um pré-treino de 400 mg é o limite do seu dia inteiro em uma colher.
Encontre sua força
| Tipo | Cafeína por porção | Para quem é | Em nossa loja |
|---|---|---|---|
| Sem estimulantes | 0 mg | Treino à noite, sensível à cafeína ou para combinar com café | Batch 27 Pump, Bucked Up Stim-Free |
| Diário | Cerca de 150–200 mg | A maioria das pessoas, na maioria dos dias | Eternal Warrior Drive, Bucked Up, CBUM Thavage (1 colher) |
| Forte | Até 400 mg | Usuários experientes que já conhecem sua tolerância | ANS Ritual Ultra (colher cheia) |
Os outros ingredientes, em português claro
- Citrulina: o ingrediente do "pump". Procure por cerca de 6 g de L-citrulina ou 6–8 g de citrulina malato.
- Beta-alanina: auxilia em treinos de alta repetição. Ela causa um formigamento inofensivo no rosto e nas mãos. Isso é normal.
- Betaína: frequentemente adicionada para treinos de força e potência.
- Carboidratos (como dextrina cíclica): combustível para sessões longas, como no Drive.
Procure um rótulo que liste todos os ingredientes com suas quantidades. "Misturas proprietárias" escondem quanto você está recebendo.
Como usar
- Comece com meia colher para ver como você reage.
- Tome 20–30 minutos antes do treino.
- Pare de consumir cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir. Se você treina à noite, opte por um sem estimulantes.
- Tire dias de folga. Se você precisa de pré-treino para conseguir treinar, olhe primeiro para o seu sono.
Pule se
Você tiver menos de 18 anos, estiver grávida ou amamentando, ou tiver pressão alta, problemas cardíacos, ansiedade ou dificuldade para dormir. Consulte seu médico ou farmacêutico se tomar algum medicamento. Pare e procure ajuda se sentir dor no peito ou batimentos cardíacos acelerados ou irregulares.
Todos os pré-treinos que vendemos possuem um NPN canadense. Compre-os em Nutrição e Suplementos.
Este artigo fornece informações gerais, não é aconselhamento médico.