Guia de Glúteos e Pernas: Programa de 10 Semanas (PDF)

Dez semanas para glúteos e pernas mais fortes. Um programa completo de academia que diz o que levantar, o quanto se esforçar e quando aumentar a carga.

O que inclui

• 3 treinos de membros inferiores por semana, além de um dia opcional de membros superiores
• 3 fases: Base, Desenvolvimento e Pico, com uma semana de recuperação planejada
• Séries, repetições, descanso e metas de esforço (RIR) para cada exercício
• Uma regra simples para saber quando aumentar a carga
• Aquecimento de 8 minutos e séries de preparação
• Biblioteca de exercícios com dicas, erros comuns e alternativas para 16 exercícios
• Diário de treino e teste de força da Semana 10

Detalhes

• Ideal para: qualquer pessoa que consiga agachar, fazer o movimento de dobradiça de quadril e avanços com uma boa execução
• Você precisará de: uma academia com rack de agachamento, barra, halteres, banco, máquina de cabos, leg press e mesa flexora
• Formato: PDF de 18 páginas, compatível com celular, tablet ou para impressão
• Idioma: Apenas inglês (o PDF não é traduzido, mesmo que você esteja visualizando a loja em outro idioma)

Produto digital. Download instantâneo após a compra. Todas as vendas são definitivas. Informações gerais sobre condicionamento físico, não são aconselhamento médico. Apenas para uso pessoal.