运动饮料和电解质粉随处可见。对于许多运动来说，清水就足够了。以下情况电解质才真正有效。
什么是电解质
电解质是钠、钾、镁和钙等矿物质。它们有助于肌肉和神经正常运作，并帮助身体保留饮水。你会在汗水中流失一部分，尤其是钠。
以下情况，饮水就足够了……
- 运动时间不到一小时
- 在正常的室内温度下训练
- 运动结束后没有大汗淋漓
- 你正常进食（食物中含有大量电解质）
以下情况，补充电解质会有所帮助……
- 高强度训练超过一小时
- 天气炎热潮湿，或者你属于大汗型（衣服上留下白色盐渍是一个线索）
- 一天进行两次训练
- 进行长距离跑步、长途徒步或骑行
- 大汗淋漓后经常头痛或精疲力竭
补充电解质，还是碳水化合物和电解质？
| 产品 | 产品类型 | 最适合 |
|---|---|---|
| ATP Lab Electrolytes XL | 含椰子水粉的无糖电解质 | 大汗淋漓的健身房训练、炎热的天气、日常补水 |
| Allmax Carbion+ | 25克碳水化合物加电解质，无糖 | 长时间训练、超过一小时的跑步、一天两练 |
简单的补水习惯
- 训练前两小时喝一杯水。
- 训练时少量多次饮水，而不是在结束时猛灌。
- 观察尿液颜色：浅黄色是理想状态。
- 带一个大水瓶，确保自己能喝够水。我们的水瓶与保温杯对比指南可以帮助你做出选择。
首先确认以下情况
你是否患有肾脏或心脏疾病、高血压，是否正在进行低钠饮食，或服用利尿剂等药物。使用电解质产品前，请咨询医生或药剂师。
本文仅提供一般性信息，不构成医疗建议。