Las bebidas deportivas y los polvos electrolíticos están por todas partes. Para muchos entrenamientos, el agua sola es todo lo que necesitas. Aquí te mostramos cuándo los electrolitos realmente ayudan.
Qué son los electrolitos
Los electrolitos son minerales como el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio. Ayudan a que tus músculos y nervios funcionen y ayudan a tu cuerpo a retener el agua que bebes. Pierdes algunos a través del sudor, especialmente sodio.
El agua es suficiente cuando…
- Tu entrenamiento dura menos de una hora
- Entrenas a una temperatura normal en interiores
- No terminas empapado en sudor
- Comes comidas normales (la comida tiene muchos electrolitos)
Los electrolitos pueden ayudar cuando…
- Entrenas duro durante más de una hora
- Hace calor o hay mucha humedad, o sudas mucho (las marcas blancas y saladas en tu ropa son una pista)
- Haces dos sesiones en un día
- Corres largas distancias o haces una caminata o paseo largo
- A menudo tienes dolores de cabeza o te sientes agotado después de sesiones intensas
¿Electrolitos o carbohidratos y electrolitos?
| Producto | Qué es | Ideal para |
|---|---|---|
| ATP Lab Electrolytes XL | Electrolitos sin azúcar con polvo de agua de coco | Sesiones intensas en el gimnasio, días calurosos, hidratación diaria |
| Allmax Carbion+ | 25 g de carbohidratos más electrolitos, sin azúcar | Sesiones largas, carreras de más de una hora, dos entrenamientos al día |
Hábitos sencillos de hidratación
- Bebe un vaso de agua un par de horas antes de entrenar.
- Bebe a sorbos durante tu entrenamiento en lugar de beberlo todo de golpe al final.
- Revisa tu orina: el objetivo es que sea amarillo pálido.
- Lleva una botella grande para que realmente bebas. Nuestra guía de botella vs. vaso térmico puede ayudarte a elegir.
Consulta primero si
Tienes alguna enfermedad renal o cardíaca, presión arterial alta o estás siguiendo una dieta baja en sodio, o tomas medicamentos como diuréticos. Consulta a tu médico o farmacéutico antes de usar productos con electrolitos.
Este artículo proporciona información general y no constituye asesoramiento médico.