Bebidas esportivas e suplementos de eletrólitos estão por toda parte. Para muitos treinos, água pura é tudo o que você precisa. Veja quando os eletrólitos realmente ajudam.
O que são eletrólitos
Eletrólitos são minerais como sódio, potássio, magnésio e cálcio. Eles ajudam seus músculos e nervos a funcionarem e ajudam seu corpo a reter a água que você bebe. Você perde alguns deles no suor, especialmente o sódio.
Água é suficiente quando…
- Seu treino dura menos de uma hora
- Você está treinando em uma temperatura ambiente normal
- Você não termina ensopado de suor
- Você faz refeições regulares (alimentos têm muitos eletrólitos)
Eletrólitos podem ajudar quando…
- Você treina intensamente por mais de uma hora
- Está calor ou úmido, ou você sua muito (marcas brancas e salgadas nas roupas são um sinal)
- Você faz dois treinos no mesmo dia
- Você está correndo longas distâncias ou fazendo uma longa caminhada ou pedalada
- Você frequentemente fica com dor de cabeça ou se sente exausto após treinos intensos
Eletrólitos ou carboidratos e eletrólitos?
| Produto | O que é | Melhor para |
|---|---|---|
| ATP Lab Electrolytes XL | Eletrólitos sem açúcar com água de coco em pó | Treinos intensos na academia, dias quentes, hidratação diária |
| Allmax Carbion+ | 25 g de carboidratos mais eletrólitos, sem açúcar | Treinos longos, corridas de mais de uma hora, dois treinos por dia |
Hábitos simples de hidratação
- Beba um copo de água algumas horas antes de treinar.
- Dê pequenos goles durante o treino em vez de beber tudo de uma vez no final.
- Verifique sua urina: o objetivo é que ela esteja amarelo-clara.
- Leve uma garrafa grande para realmente beber. Nosso guia de garrafa vs. copo térmico pode ajudar você a escolher.
Verifique primeiro se
Você tem doença renal ou cardíaca, pressão alta ou está fazendo uma dieta com baixo teor de sódio, ou toma medicamentos como diuréticos. Consulte seu médico ou farmacêutico antes de usar produtos com eletrólitos.
Este artigo fornece informações gerais e não constitui aconselhamento médico.