核心力量 6：为期 6 周的核心训练计划（PDF）

六周打造更强韧的中段核心。针对身体前侧、两侧和后侧的简短高效核心训练，无论在家还是健身房都能进行。

内容包含

• 3个阶段：基础、进阶和强化（每个阶段2周）
• 每个阶段包含3种不同的20–30分钟训练
• 呼吸与腹内压技巧，以及5分钟热身
• 动作库，每个动作均提供简单和困难两个版本
• 6周训练日志
• 产后及缓解腰痛的相关提示

详情

• 所需器材：瑜伽垫。可选：一个哑铃和一条阻力带
• 可单独进行，也可在常规训练后作为补充
• 格式：14页PDF文件
• 语言：仅限英文（即使您使用的商店界面为其他语言，PDF文件也未翻译）

数字产品。购买后可立即下载。一经售出，概不退换。仅供一般健身参考，不构成医疗建议。开始训练前请咨询医生，尤其是孕妇或产后女性。仅供个人使用。