First Gym 8：8周健身房新手计划（PDF）

带着计划走进健身房。为期八周的全身训练，每周三次，适合初学者或久违健身的人。

内容包括

• 第一阶段（第1–4周）：学习使用器械和哑铃进行训练
• 第二阶段（第5–8周）：每周三次训练，增加自由重量训练
• 健身房礼仪、所需物品及器械设置方法
• 如何选择起始重量以及何时增加重量
• 热身与放松
• 包含18种动作的训练库，每种动作均提供简单和困难两种选项
• 8周训练日志

详情

• 每次训练45–60分钟，包括热身
• 需在配备器械、滑轮和哑铃的标准健身房进行
• 格式：15页PDF文件
• 语言：仅限英文（即使您使用的商店界面为其他语言，PDF文件也未翻译）

数字产品。购买后可立即下载。一经售出，概不退换。仅供一般健身参考，不构成医疗建议。开始新的锻炼计划前，请咨询医生。仅供个人使用。