Move Better 4：为期4周的灵活性训练计划（PDF）

放松紧绷的髋部，打开上背部，让你的每次提拉动作都能拥有更大的活动幅度。为期四周的短时、高效灵活性训练，让你真正能坚持下去。

内容包含

• 4个每周主题：解锁、打开、控制与流动
• 每周4次，每次15–20分钟：髋部与腿部、上背部与肩部、脊柱与核心控制、全身流动
• 5分钟每日重置训练，适合休息日和忙碌的早晨
• 开始和结束时通过6项简单的灵活性测试进行自测
• 包含全部27个动作的简单和进阶版本运动库
• 4周训练日志

详情

• 所需器材：无。可选：瑜伽砖、带子或毛巾、弹力带
• 可单独进行，也可作为放松训练或配合日常训练
• 格式：14页PDF
• 语言：仅限英文（即使你正在使用其他语言浏览商店，PDF文件也不会被翻译）

数字产品。购买后可立即下载。一经售出，概不退换。仅供一般健身参考，不构成医疗建议。如果你有受伤、怀孕或处于产后恢复期，请在开始前咨询医生或物理治疗师。仅供个人使用。