Anywhere 28：四周无器械训练计划（PDF）

没有健身房？没问题。28 天跟练计划，只需利用自身体重、地面和一把椅子。

内容包含

• 每周 5 次训练（20–35 分钟），另有 1 天活动性训练和 1 天休息
• 每节训练安排清晰：动作、时长和组数
• 每周采用全新训练形式：循环训练、每分钟运动（EMOM）、阶梯式训练、塔巴塔训练和尽可能多完成（AMRAP）
• 每个动作均提供简单和进阶选项
• 第 1 天和第 28 天体能测试
• 包含动作提示的动作库和 28 天进度追踪表

详情

• 最适合：繁忙时期、旅行、小空间、初学者和重返健身者
• 所需物品：瑜伽垫或毛巾、一把结实的椅子和一款计时器应用
• 格式：16 页 PDF 文件
• 语言：仅限英文（即使您使用的商店界面为其他语言，PDF 文件也未翻译）

数字产品。购买后可立即下载。一经售出，概不退换。仅供一般健身参考，不构成医疗建议。仅供个人使用。