首个5公里：8周初学者跑步计划（PDF）

从步行过渡到连续跑步30分钟。为期8周的短距离跑走训练计划，专为完全零基础者和重返跑步之路的人士打造。

内容包含

• 每周3次跑走训练，共8周（总计24次跑步）
• 每周训练计划，从跑步1分钟开始，逐步过渡到连续跑步30分钟
• 轻松跑步方法：谈话测试、简单的跑步姿势技巧和热身
• 可选的15分钟跑步者力量训练计划
• 放松拉伸，以及缓解小腿胫骨疼痛和岔气等常见不适的方法
• 首个5公里比赛日小贴士，以及一份8周跑步日志

详情

• 所需装备：跑鞋和计时器。可在户外或跑步机上进行
• 每次训练约25–40分钟，包括热身和放松
• 格式：10页PDF文件
• 语言：仅限英文（即使您使用的商店界面为其他语言，PDF文件也未翻译）

数字产品。购买后可立即下载。一经售出，概不退换。仅供一般健身参考，不构成医疗建议。开始前请咨询医生，尤其是如果您患有心脏、肺部或关节疾病，或处于怀孕或产后阶段。仅供个人使用。