Vous avez manqué un jour ? Ce n’est pas grave. Mais ne manquez jamais deux fois de suite.
Premier 5K : Programme de course de 8 semaines pour débutants (PDF)
$19.00
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Premier 5K : Programme de course de 8 semaines pour débutants (PDF)
$19.00
De la marche à la course pendant 30 minutes sans s’arrêter. Huit semaines de courtes séances d’alternance course-marche, conçues pour les débutants complets et tous ceux qui reprennent la course.
Contenu
- 3 séances d’alternance course-marche par semaine pendant 8 semaines (24 séances de course au total)
- Un programme semaine par semaine, de 1 minute de course jusqu’à 30 minutes complètes
- Comment courir à allure facile : le test de la parole, des conseils simples sur la technique et l’échauffement
- Routine de renforcement musculaire facultative de 15 minutes pour les coureurs
- Étirements de récupération et solutions pour les petits bobos courants comme les douleurs aux tibias et les pointes de côté
- Conseils pour le jour de la course pour votre premier 5K, plus un journal de course de 8 semaines
Détails
- Équipement : chaussures de course et un chronomètre. Peut être réalisé en extérieur ou sur un tapis de course
- Environ 25 à 40 minutes par séance, échauffement et récupération compris
- Format : PDF de 10 pages
- Langue : anglais uniquement (le PDF n’est pas traduit, même si vous consultez la boutique dans une autre langue)
Produit numérique. Téléchargement instantané après l’achat. Toutes les ventes sont définitives. Informations générales sur la forme physique, ne constituent pas un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer, en particulier si vous souffrez d’un problème cardiaque, pulmonaire ou articulaire, ou si vous êtes enceinte ou en période post-partum. À usage personnel uniquement.