最初の5K：8週間 初心者向けランニングプラン (PDF)

ウォーキングから、30分間休まずに走り続けることへ。ランニング初心者や再開するすべての人向けに、短時間のランニングとウォーキングを組み合わせた8週間プログラム。

内容

• 週3回、8週間（合計24回のランニング）
• 1分間のランニングから30分間まで、週ごとのプラン
• ゆっくり走る方法：トークテスト、簡単なフォームのコツ、ウォーミングアップ
• ランナー向けオプションの15分間筋力トレーニング
• クールダウンストレッチ、すねの痛みや脇腹のつれなどの一般的なトラブルへの対処法
• 初参加の5Kレースに向けた当日のヒント、8週間のランニング記録表

詳細

• 必要なもの：ランニングシューズ、タイマー。屋外またはトレッドミルで実施できます
• 1回あたり約25～40分（ウォーミングアップとクールダウンを含む）
• 形式：10ページのPDF
• 言語：英語のみ（ストアを別の言語で表示していても、PDFは翻訳されていません）

デジタル商品です。購入後すぐにダウンロードできます。返品・交換はできません。一般的なフィットネス情報であり、医療上のアドバイスではありません。始める前に、特に心臓、肺、関節に疾患がある場合や、妊娠中・産後は、医師にご相談ください。個人利用のみ。