First Gym 8：8週間 初心者向けジムプログラム（PDF）

計画を持ってジムへ向かいましょう。初心者や久しぶりにトレーニングを再開する人向けに、週3回、8週間の全身トレーニングプログラムを作成しました。

内容

• フェーズ1（1～4週目）：マシンとダンベルを使った基本的な動きを習得
• フェーズ2（5～8週目）：フリーウェイトを増やした週3回のワークアウト
• ジムでのマナー、持ち物、マシンのセット方法
• 開始時の重量の選び方と、重量を増やすタイミング
• ウォーミングアップとクールダウン
• 18種類の種目について、難易度別の選択肢を掲載したエクササイズライブラリ
• 8週間のトレーニング記録表

詳細

• 1回のワークアウトはウォーミングアップを含め45～60分
• マシン、ケーブル、ダンベルを備えた一般的なジムが必要です
• 形式：15ページのPDF
• 言語：英語のみ（ストアを別の言語で表示していても、PDFは翻訳されません）

デジタル製品です。購入後すぐにダウンロードできます。返品・交換はできません。一般的なフィットネス情報であり、医療上のアドバイスではありません。新しいエクササイズプログラムを開始する前に、医師にご相談ください。個人利用のみに限ります。