Primeros 5K: Plan de entrenamiento de 8 semanas para principiantes (PDF)

De caminar a correr 30 minutos sin parar. Ocho semanas de sesiones cortas de carrera-caminata, diseñadas para principiantes absolutos y para quienes retoman la carrera.

Qué incluye

• 3 sesiones de carrera-caminata a la semana durante 8 semanas (24 carreras en total)
• Un plan semana a semana, desde carreras de 1 minuto hasta 30 minutos completos
• Cómo correr a un ritmo suave: la prueba del habla, consejos sencillos sobre la técnica y el calentamiento
• Rutina opcional de fuerza de 15 minutos para corredores
• Estiramientos para la vuelta a la calma y soluciones para molestias comunes como el dolor en la espinilla y los puntazos en el costado
• Consejos para el día de la carrera de tu primer 5K, además de un registro de carreras de 8 semanas

Detalles

• Equipo: zapatillas de running y un temporizador. Se puede hacer al aire libre o en cinta de correr
• Entre 25 y 40 minutos por sesión, incluyendo el calentamiento y la vuelta a la calma
• Formato: PDF de 10 páginas
• Idioma: solo inglés (el PDF no está traducido, aunque visualices la tienda en otro idioma)

Producto digital. Descarga instantánea después de la compra. Todas las ventas son definitivas. Información general sobre actividad física, no constituye asesoramiento médico. Consulta a tu médico antes de empezar, especialmente si tienes alguna afección cardíaca, pulmonar o articular, o si estás embarazada o en el posparto. Solo para uso personal.