Primeira Academia 8: Programa de 8 semanas na academia para iniciantes (PDF)

Entre na academia com um plano. Oito semanas de treino para o corpo todo, três vezes por semana, ideal para iniciantes ou para quem está voltando após uma pausa.

O que inclui

• Fase 1 (semanas 1–4): aprenda os exercícios em máquinas e com halteres
• Fase 2 (semanas 5–8): três treinos por semana com mais pesos livres
• Etiqueta da academia, o que levar e como ajustar uma máquina
• Como escolher a carga inicial e quando aumentar o peso
• Aquecimento e volta à calma
• Biblioteca de exercícios com uma opção mais fácil e outra mais difícil para 18 exercícios
• Diário de treino de 8 semanas

Detalhes

• 45–60 minutos por treino, incluindo o aquecimento
• Necessário uma academia convencional com máquinas, cabos e halteres
• Formato: PDF de 15 páginas
• Idioma: apenas inglês (o PDF não é traduzido, mesmo que você esteja visualizando a loja em outro idioma)

Produto digital. Download instantâneo após a compra. Todas as vendas são definitivas. Informações gerais sobre condicionamento físico, não são aconselhamento médico. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Apenas para uso pessoal.