Primeiros 5 km: Plano de Corrida de 8 Semanas para Iniciantes (PDF)

Da caminhada aos 30 minutos de corrida sem parar. Oito semanas de sessões curtas de corrida e caminhada, criadas para iniciantes absolutos e para quem está voltando a correr.

O que inclui

• 3 sessões de corrida e caminhada por semana, durante 8 semanas (24 corridas no total)
• Um plano semana a semana, de 1 minuto de corrida até 30 minutos completos
• Como correr em ritmo leve: o teste da fala, dicas simples de postura e aquecimento
• Rotina opcional de fortalecimento de 15 minutos para corredores
• Alongamentos para relaxamento e soluções para desconfortos comuns, como dor na canela e pontada no lado do abdômen
• Dicas para o dia da prova dos seus primeiros 5 km, além de um diário de corrida de 8 semanas

Detalhes

• Equipamento: tênis de corrida e um cronômetro. Pode ser feito ao ar livre ou na esteira
• Cerca de 25 a 40 minutos por sessão, incluindo aquecimento e relaxamento
• Formato: PDF de 10 páginas
• Idioma: apenas inglês (o PDF não é traduzido, mesmo que você esteja visualizando a loja em outro idioma)

Produto digital. Download imediato após a compra. Todas as vendas são definitivas. Informações gerais sobre condicionamento físico, não são aconselhamento médico. Consulte seu médico antes de começar, especialmente se tiver alguma condição cardíaca, pulmonar ou articular, ou se estiver grávida ou no período pós-parto. Apenas para uso pessoal.